Ćwiczenia oddechowe , aby poprawić poziom tlenu

Oddychanie jestdziałaniem, które większość ludzi świadomie nie myśleć. Jest toproces, który dostarcza mimowolne tlenu do krwi i pomaga usunąć toksyny i dwutlenek węgla z organizmu . Jednak wiele osób oddycha nieprawidłowo , oddycha głównie z okolicy klatki piersiowej . Ten nieefektywny sposób oddychania może doprowadzić do 20 procent spadku stężenia tlenu we krwi . Można przekwalifikować swoje nawyki w oddychaniu i promować bardziej skuteczne dostarczanie tlenu przez praktykujących określone ćwiczenia oddechowe . Trzyczęściowa Breath

trzy części ćwiczenia oddech jestprzeznaczony do promowania świadomego oddychania i pomaga w pełni wypełnić swoje płuca odżywczy tlen . Usiądź w wygodnym fotelu z prostej kręgosłupa i głowy i szyi , w linii z kręgosłupem . Wzruszyć ramionami do uszu , przytrzymać przez chwilę , a potem uwolnić napięcie. Weź głęboki wdech , koncentrując się na wypełnienie dolnej części brzucha z powietrza . Wstrzymać na chwilę , a następnie kontynuować inhalacji do swojej klatki piersiowej . Wstrzymać ponownie, a następnie kontynuować inhalacji do swojej piersi . Pauza na końcu swojej drogi oddechowe, a następnie wydech w odwrotnej kolejności , najpierw opróżniania powietrza z klatki piersiowej , a następnie klatki piersiowej , a potem brzuch . Powtórz ten wzorzec oddychania przez pięć minut .
Bamboo Oddychanie

bambus ćwiczenia oddechowe bierze swoją nazwę od sposobu chińskich i japońskich malarzy sportretowania roślin bambusa , który rośnie w segmentach. To jestskomplikowane ćwiczenia oddechowe , które mogą pomóc poprawić swój poziom tlenu , pomaga się zrelaksować i promowania bardziej pełniejsze nawyki w oddychaniu . Rozpocząć od przyjmowania jednej Długotrwałe wdychanie przez nos . Wydech całe powietrze w jednym krótkim wydechu z jamy ustnej . Wdychać ponownie na dwóch długich liczy . Wydech całe powietrze w dwóch krótkich, wybuchowych chrupki z ust . Kontynuuj ten wzór aż do zliczania czterech. Imperium Buczenie Oddech

buczenie oddech jest inny korzystne ćwiczenie można ćwiczyć na zwiększenie podaży tlenu , pogłębianie Twój oddech , oczyścić płuca i promować uczucia relaksu . Usiądź w wygodnym fotelu z szyi i głowy w jednej linii z kręgosłupem . Rozluźnij ramiona . Wdychać przez nos , wypełniając swój obszar brzucha, klatki piersiowej , a następnie z powietrzem . Powoli wydech , dzięki czemu szum podczas wydechu . Nadal nuci jak wycisnąć wszystkie ostatnie kawałki powietrza z płuc za pomocą mięśni brzucha . Powtórz to ćwiczenie do trzech minut.
Zastępca Nostril Breathing

Alternatywną techniką nozdrza oddech jesttyp znany jako praktyki jogi pranayamy lub praca oddech . To ćwiczenie pomaga zwiększyć dopływ tlenu i promuje bardziej efektywne oddychanie . Usiądź w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami . Podnieś prawą rękę przed nosem . Zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem . Weź głęboki wdech przez lewą dziurkę . Pauza , zwolnić kciukiem i zamknąć lewe nozdrze palcem pierścień . Wydech z prawą dziurkę . Kontynuuj tę praktykę przez dziewięć oddechów , a następnie zmienić strony . Imperium