Jak wznowić normalne oddychanie po treningu

Podczas ćwiczeń Twój układ krążenia i pracę układu oddechowego razem w celu zapewnienia odpowiedniego dopływu utlenionej krwi do mięśni w ruchu. Ponieważ we krwi krążącej w organizmie w szybszym tempie , płuca musi pracować szybciej uwalniają dwutlenek węgla i podjąć nowe tlenu w organizmie. Ale gdy sesja pot dobiega końca , serce i płuca mogą powoli wracać do normalnego tempa . Biorąc kilka minut, aby skupić się na oddechu może pomóc powrót ciała do jego poziomu podstawowego wysiłku . Rzeczy, które musisz Katowice Poduszki

Pokaż więcej instrukcji
1

Zwolnij tempo stopniowo , a nie przejście z pełnej intensywności ćwiczeń do całkowitego zatrzymania . Spacery po za pięć do 10 minut pozwala tętno i oddechów stopniowo wraca do normy .
2

Weź głęboki oddech , nawet jak idziesz . Jeśli to możliwe , wdychać przez nos i wydech przez usta . Ta technika może być trudne , jeśli masz alergie lub astmę . W tym przypadku , oddychać i przez usta , jeśli jest to bardziej wygodne .
3

Połóż się na plecach , po kilku minutach spaceru. W razie potrzeby, umieścić poduszkę pod głowę i kolana . Umieść jedną rękę na klatce piersiowej i jedną ręką na brzuchu.
4

wydech ustami licząc do sześciu do ośmiu sekund.
5

Oddychaj powoli przez nos licząc do 3:57 sekund. Gdy robisz wdech ,ręka na brzuchu powinna podnieść wyżej niż ręce na klatce piersiowej . Ten rodzaj oddychania jest określany jako brzusznej lub oddychanie oddychania przeponowego .
6

Wstrzymaj oddech na około 5:55 sekundy. Następnie powoli wydech ustami licząc do sześciu do ośmiu sekund.
7

Powtórz cykl wdychać - wydech przez kolejne cztery oddechy . Imperium