Jak zrobić Tan Tien ćwiczenia oddechowe

Tan Tien - lub tantien - oddychanie jest jednym z elementów qigong ,5000 -letni chiński system opieki zdrowotnej , który obejmuje także ruch, rozluźnienie mięśni i medytacji w celu optymalizacji przepływu energii przez Twoje ciało . Tan Tien jestlokalizacja w dolnej części brzucha , że qigong wyznawcy wierzą być podstawowym źródłem energii . Tan Tien ćwiczenia oddechowe aktywować mięśnie w tym regionie , zmniejszając nacisk na płuca i zwiększenie ich zdolności , zgodnie z Memorial Sloan -Kettering Cancer Center . (Zobacz też: 1 , " Podsumowanie kliniczne " i " mechanizm działania " ) Istnieje wiele różnych tan tien ćwiczenia oddechowe . Wypróbuj kilka najprostszych jak początkujący . Instrukcja
Warm-up
1

Ustaw się twarzą do ściany w odległości zaledwie kilku centymetrów . ( Patrz odnośnik 2, str. 13 )
2

, nogi równolegle do siebie i na szerokość barków . ( Patrz odnośnik 2, str. 13 )
3

Squat poluzować stawów biodrowych i sacrum . Użyj ściany , aby powrócić do pozycji stojącej , jeśli zaczniesz pochylony do przodu . ( Patrz odnośnik 2, str. 13 )
4

Oddychaj wpodbrzuszu - tan tien - przy zachowaniu mięśni klatki piersiowej zrelaksowany. Podczas tego etapu , może czuć się dwie przeciwstawne energie jednocześnie : jeden, który ciągnie cię i innym , że zmusza cię , jak pozostanie w pozycji kucznej . ( Zobacz referencje 2, strona 13 )
miednicy Obszar Wzmocnienie
5

Stań z nogami równolegle do siebie i na szerokość barków . Skoncentrować się na obszarze, który sprawia, że ​​tył odbytu . ( Patrz odnośnik 2 , strony 16 i 17 )
6

Oddychaj , wdychając tylko połowę oddech jak spłaszczyć brzuch . Wstrzymaj oddech . ( Patrz odnośnik 2 , strony 16 i 17 )
7

Wdech pozostałą część oddechu podczas kontraktowania tylnej części odbytu . Wstrzymaj oddech . ( Zobacz odniesienia 2 , strony 16 i 17 )
8

wydech powoli dokręcając tyłu odbytu silniej . ( Patrz odnośnik 2 , strony 16 i 17 ) Imperium