Mam zły nawyk wstrzymywania oddechu podczas koncentracji i dostaję zawrotów głowy i mdłości. Jak przestać?

Oto kilka strategii, które możesz wypróbować, aby przestać wstrzymywać oddech podczas koncentracji:

1. Uświadom sobie swój oddech. Podczas pracy lub koncentracji zwracaj uwagę na swój oddech. Zauważ, kiedy zaczynasz wstrzymywać oddech, i delikatnie przypomnij sobie o oddychaniu.

2. Rób ćwiczenia głębokiego oddychania. Poświęć trochę czasu każdego dnia na ćwiczenie głębokiego, uważnego oddychania. Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skup się na oddechu. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, a wydech powoli i całkowicie przez usta. Powtarzaj przez kilka minut.

3. Ustaw przypomnienia o oddychaniu. Umieść samoprzylepne notatki lub przypomnienia w miejscu pracy, aby przypomnieć sobie o oddychaniu. Możesz także ustawić alarmy w telefonie lub komputerze, aby przypominały Ci o wzięciu kilku głębokich oddechów.

4. Rób przerwy w ciągu dnia. Wstań, przeciągnij się i chodź przez kilka minut co godzinę. Pomoże to w pobudzeniu krążenia krwi i tlenu, a także da ci możliwość wzięcia kilku głębokich oddechów.

5. Zidentyfikuj wyzwalacze. Zwróć uwagę na sytuacje lub czynności, które powodują, że wstrzymujesz oddech. Kiedy już wiesz, jakie są Twoje wyzwalacze, możesz opracować strategie pozwalające ich unikać lub kontrolować oddech w takich sytuacjach.

6. Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli nie możesz samodzielnie przestać wstrzymywać oddechu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Mogą zapewnić Ci dodatkowe wsparcie i strategie.