Ćwiczenia klatki piersiowej z oddychaniem

Podczas pracy na zewnątrz, rehabilitacji lub wypełniając ćwiczenia jogi i medytacji , ćwiczenia oddechowe sąważnym aspektem w procesie uczenia się i kształcenia . Maksymalizacja wykorzystania płuc i szkolenia ciało , aby w pełni zaczerpnąć powietrza polega na użyciu membrany , jak również mięśnie klatki piersiowej , aby otworzyć klatkę piersiową w pełni . Zdrowe i pełne stylu oddychania może być realizowana poprzez wykonywanie ćwiczeń klatki piersiowej oddychaniu . Pierś Oddychanie

standardowej klatki piersiowej ćwiczenia oddechowe , rozpocząć w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej na tylnym położeniu . Ćwiczenia oddechowe używane przed wielu procedur jogi , to szkolenie pomaga zrelaksować ciało i uczy się podstaw piersiowej oddychaniu . Ustaw się tak, Twój kręgosłup i szyja są wyrównane i plecy to proste z brodą pod kątem, który pozwala oddychać komfortowo . Umieszczać bezpośrednio pod palcami kości kołnierz z przedramion i ramion zrelaksowany i rysować w naturalny oddech przez nos . Zwrócić uwagę na ruch klatki piersiowej i pamiętać , jak dalekow klatce piersiowej rozszerza podczas oddechu. Wydech i powtórz oddech , starając się wyciągnąć jeszcze więcej powietrza do płuc , rozszerzenie piersi dalej . Powtórz ten krok dla 3 minut dziennie trenować samemu wyciągnąć głębsze oddechy piersi i rozwinąć w pełni podczas oddychania .
Mieszek Breathing

Bellows oddech jestprzyspieszony oddech w klatce piersiowej ruch pobudzający ciała i może być stosowany , otrzymując ciało małą impuls energii. Zacznij to ćwiczenie w łóżku lub krześle w pozycji siedzącej z kręgosłupa i szyi , jak prosto , jak to możliwe . Trzymaj usta zamknięte i wyciągnąć szybkich , krótkich oddechów i obecnie nosa i do klatki piersiowej . Twój wdech i wydech razy powinien być nawet podczas strzelania do celu z dwóch lub trzech oddechów na sekundę . American Medical Association Student zaleca tego ćwiczenia przez 15 sekund , aby rozpocząć i powoli dodając czas w przyroście co 5 sekund , aby uniknąć hiperwentylacji . Nigdy nie wykonuj ćwiczenia oddechowe miechy dłużej niż minutę . Imperium Komoda Budynek Breathing

Another wykonywania jogi na bazie , to ćwiczenie buduje mięśnie w klatce piersiowej podczas szkolenia do pełniej oddychać przez klatkę piersiową. Rozpocząć korzystanie z plecy płasko na podłodze lub na ścianie o swojej prostej kręgosłupa i ramiona rozluźnione po bokach . Naciśnij łokcie mocno do ściany lub podłogi , tak , że mięśnie klatki piersiowej w umowie i wykonują sześć powolnych oddechów standardowe klatki piersiowej . Zwolnij na ostatnim wydechu , dzięki czemu mięśnie klatki piersiowej , aby w pełni zrelaksować . Powtórzyć pierwszy krok podczas pchaniatrochę mocniej z łokci i sprawował tę funkcję przez sześć więcej oddechów klatki piersiowej . Relax i powtórzyć jeszcze raz , wciskając mocniej . Praktykuj to ćwiczenie codziennie przez maksimum korzyści .
Rolka Breathing

rolki oddech jestrozszerzenie klatki piersiowej oddychaniu wykorzystywane do pociągu oddychać głębiej i używać jako głęboki oddech techniki relaksacyjne . Rozpocząć ćwiczenia w taki sam sposób jak w klatce piersiowej oddychaniu , leżącej na plecach , ale z rękami na klatce piersiowej i brzuchu . Oddychaj głęboko , tak aby twój brzuch rośnie , a następnie , bez wydechu , dodać dodatkowy etap w klatce piersiowej oddychaniu , tak aby klatka piersiowa podnosi się potem. Powoli zwolnić i powtórzyć tak, że porusza się w tors walcowania . Ćwiczenie to pomaga się skupić zarówno na piersi i brzuch głębokiego oddychania i należy powtarzać codziennie opanować zdrowe techniki oddechowe . Imperium