Co potas robi dla twojego organizmu
Potas to minerał niezbędny dla dobrego zdrowia. Występuje we wszystkich komórkach i płynach organizmu i odgrywa rolę w wielu ważnych funkcjach organizmu, w tym:
* Skurcze mięśni: Potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym mięśnia sercowego.
* Impulsy nerwowe: Potas pomaga w przekazywaniu impulsów nerwowych w całym organizmie.
* Bilans płynów: Potas pomaga regulować równowagę płynów w organizmie.
* Ciśnienie krwi: Potas może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
* Zdrowie kości: Potas jest niezbędny do wzrostu i siły kości.
Potas bierze również udział w wielu innych funkcjach organizmu, takich jak:
* Produkcja energii: Potas pomaga przekształcać żywność w energię.
* Metabolizm: Potas bierze udział w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczów.
* Odporność: Potas pomaga wspierać układ odpornościowy.
* Trawienie: Potas pomaga w promowaniu zdrowego trawienia.
* Zdrowie skóry: Potas może pomóc zachować zdrową i młodą skórę.
Większość ludzi może uzyskać potrzebną ilość potasu poprzez zdrową dietę obejmującą różnorodne owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Jednak niektórzy ludzie mogą potrzebować suplementu potasu, aby upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość. Dotyczy to szczególnie osób, które:
*Masz wysokie ciśnienie krwi
* Zażywasz leki moczopędne (tabletki na wodę)
*Masz chorobę nerek
* Są sportowcami lub grubymi swetrami
Jeśli obawiasz się, że możesz mieć niedobór potasu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. W razie potrzeby mogą zalecić suplement potasu.
Pokarmy bogate w potas
Niektóre produkty bogate w potas obejmują:
* Owoce: Morele, banany, kantalupa, owoce cytrusowe, winogrona, melon spadziowy, kiwi, mango, nektarynki, pomarańcze, papaje, brzoskwinie, gruszki, ananasy, śliwki, arbuz
* Warzywa: Karczochy, szparagi, awokado, brokuły, brukselka, kapusta, marchew, kalafior, seler, kapusta włoska, ogórki, bakłażany, jarmuż, sałata, grzyby, papryka, ziemniaki, szpinak, słodkie ziemniaki, pomidory, dynia ozima
* Fasola i rośliny strączkowe: Fasola czarna, ciecierzyca, fasola zwyczajna, soczewica, fasola lima, fasola granatowa, fasola pinto, groszek łuskany
* Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy pekan, orzeszki piniowe, pestki dyni, nasiona sezamu, nasiona słonecznika
* Produkty mleczne: Mleko, jogurt, kefir, ser
* Pełne ziarna: Ryż brązowy, bulgur, płatki owsiane, komosa ryżowa, pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty
Ryzyko niedoboru potasu
Niedobór potasu występuje rzadko u zdrowych osób stosujących zbilansowaną dietę. Niedobór potasu może jednak wystąpić u osób, które:
*Masz wysokie ciśnienie krwi
* Zażywasz leki moczopędne (tabletki na wodę)
*Masz chorobę nerek
* Są sportowcami lub grubymi swetrami
Niedobór potasu może powodować szereg objawów, w tym:
* Osłabienie mięśni
* Zmęczenie
* Mdłości
* Wymioty
* Biegunka
* Zaparcie
* Nieregularne tętno
* Wysokie ciśnienie krwi
W ciężkich przypadkach niedobór potasu może być nawet śmiertelny.
Uzyskiwanie odpowiedniej ilości potasu
Zalecane dzienne spożycie potasu dla dorosłych wynosi 4700 miligramów. Jednak niektórzy ludzie mogą potrzebować spożywać więcej lub mniej potasu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, ile potasu potrzebujesz każdego dnia.
Większość ludzi może uzyskać potrzebną ilość potasu poprzez zdrową dietę obejmującą różnorodne owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Jednak niektórzy ludzie mogą potrzebować suplementu potasu, aby upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość. Dotyczy to zwłaszcza osób, które:
*Masz wysokie ciśnienie krwi
* Zażywasz leki moczopędne (tabletki na wodę)
*Masz chorobę nerek
* Są sportowcami lub grubymi swetrami
Jeśli obawiasz się, że możesz mieć niedobór potasu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. W razie potrzeby mogą zalecić suplement potasu.
