Jaki rodzaj masażu jest najlepsze dla ból mięśni z ćwiczeń

energicznym treningu może czujesz się świetnie - ale może również zostawić z bardzo ból mięśni ? . W ciągu ostatnich kilku lat badania pokazały, co masaż klienci donoszą dziesięcioleci : Kiedy otrzymasz masaż po ćwiczeniach , odczuwają zmniejszenie bólu mięśni i ból i szybszy czas regeneracji . Szeroki zakres terapeutycznych sposobów masażu są dostępne , aby pomóc Ci iść z bólem na spokojny godzinę lub mniej . Badania

Ćwiczenia mogą powodować małe łzy w obrębie włókien mięśniowych . To wyzwala naturalne pierwszą odpowiedź organizmu na wszelkie szkody , które jest zapalenie . Według badań opublikowanych w 2012 roku w czasopiśmie " Science Translational Medicine , " otrzymania masaż w ciągu kilku godzin po zapalenie sprawuje faktycznie zmniejszona reakcja organizmu , jednocześnie aktywując funkcje naprawcze komórek .
technik

Ponieważ szczególne procedury wykonywania każdego człowieka są niepowtarzalne , skonsultować się z licencjonowanym masażysty , który z wielu dostępnych technik byłoby najlepiej ci pomóc . Ogólnie rzecz biorąc, najczęściej stosowane techniki przez terapeutów będzie Ci do celu poszukujesz po treningu . Masaż szwedzki , który obejmuje pięć różnych technik , jest to świetny sposób , aby rozpocząć masaż potreningowym . Jednakże dwa rodzaje uderzeń , które są najlepsze dla złagodzenia bóle mięśni , zwiększenie obrotu oraz promowania gojenia są Effleurage i Petrissage . Imperium Opis

"; masażu Zasady i praktyka , "autor Susan G. Salvo opisuje te dwie techniki . Effleurage wiąże długie , płynne , rytmiczne pociągnięcia , które są powtarzane i postępuj zgodnie z konturem ciała , bez względu na ciśnienie do potrzeb klientów i jest komfortowo. To się rozgrzewa mięśnie i zwiększa cyrkulację . Petrissage polega na " rytmicznej podnoszenia ściskanie i uwalnianie tkanki równolegle działa na włókna mięśniowe . " Technika ta uwalnia odpady metaboliczne i wprowadza nowy krwi i tlenu do tkanek. Ponadto, gdy jest to potrzebne , Twój masażysta zrobi trochę tkanki łącznej pracy do uwolnienia wszystkich pozostałych ograniczeń w powięzi ( tkanki łącznej otaczającej mięśnie ) . Po połączeniu wszystkich tych technik masażu zwiększa zakres ruchu i elastyczność , i przywrócić równowagę w obrębie mięśni , aby mogły skuteczniej pracować razem .
Dodatkowe korzyści
Stosowanie odpowiednie ciśnienie do miejscowych węzłów może zwolnić punkty spustowe i doprowadzić mięśnie z powrotem do równowagi.

Jako dodatkowy bonus , masaż ma również silnie relaksujący wpływ na układ nerwowy i hormonalny . Podczas sesji , twój mózg uwalnia "dobrego samopoczucia " chemia dopaminy, serotoniny i endorfin , a także zmniejszenie poziomu kortyzolu . Efektem tego jest zmniejszenie naprężeń , zmniejszenie bólu i zwiększenie relaksację . Najważniejsze jest to , żebędzie się świetnie do masażu ciała gotowe do wykonywania wyjątkowo podczas kolejnego treningu , gry lub maraton . Więcej otrzymasz masaż, tym większe korzyści dla ciała , umysłu i ducha . :
Foto