Naturalne sposoby , aby podnieść serotoniny

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem , który wpływa na wiele funkcji mózgu , w tym kontroli apetytu i regulację snu , pamięć, zdolność uczenia się , nastrój , zachowanie , temperaturę ciała i czynności układu krążenia . Niedobory serotoniny może powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak migreny, bezsenność i depresję . Wiele leków złożonych w leczeniu tych warunków, w tym leki przeciwdepresyjne , zachowują się jak serotoniny w mózgu. Zamiast używać substytutu chemicznego serotoniny , jednak jest możliwe, aby zwiększyć naturalną produkcję mózgu serotoniny przez naturalny. Spoczynku i podczas wysiłku

Jak większość funkcji organizmu , mózg produkcja serotoniny działa w najlepszym w zdrowej, zadbanej systemu . Pierwsze resztę nocy właściwego na większość nocy , jeśli nie co noc , a regularne ćwiczenia fizyczne mogą automatycznie zwiększyć produkcję serotoniny . Ćwiczenia nie muszą być iść na siłownię lub spędzać godzinę na bieżni . Biorąc 30-minutowy nocny spacer może zdziałać cuda dla poziomu serotoniny .
Jedzenie

Ponieważ wiele produktów zawiera niski poziom tryptofanu i tryptofan może kickstart produkcję serotoniny w mózg , dodając niektóre pokarmy do zdrowej diety może pomóc zwiększyć produkcję serotoniny . Istnieją dwie główne grupy produktów spożywczych związanych z produkcją serotoniny . Bogate w białka tryptofan zapewni tryptofanu potrzebnego do produkcji serotoniny; węglowodany pomagajątryptofan iść do pracy w organizmie poprzez zwiększenie poziomu insuliny . Insulina obsługuje mózg w jej stosowanie tryptofanu do produkcji serotoniny .

Aby uzyskać najlepsze wyniki z połączenia tryptofan - węglowodanów , należy spożywać białka zawierające tryptofan najpierw następnie zdrowych węglowodanów . Jedzenie białka około godzinę przed węglowodany będzie miała najbardziej korzystny wpływ na produkcję serotoniny .

Tryptofan inclusive białka obejmują drób jak indyka i kurczaka , wieprzowiny , mleka , białej ryby , rośliny strączkowe , ser , soi i bananów . Dobre węglowodany , aby pomóc w produkcji insuliny m.in. owies , gryka, jęczmień, słodkie ziemniaki i dynię . Unikać białej mąki i cukry białe tak , jak to możliwe . Oferują one mało wartości odżywczych i mogą podnieść poziom cukru we krwi zbyt szybko , w wyniku kolejnej cukru "crash ". Imperium Suplementy

Jeżeli nie jesteś wystarczająco dużo serotoniny przez samą dietą , która jest zazwyczaj w przypadku osób doświadcza depresji lub innych schorzeń spowodowanych niskim poziomem serotoniny , są pewne naturalne suplementy , które mogą pomóc zwiększyć poziom serotoniny w mózgu . Dodatki te zawierają ziele dziurawca , same i 5-HTP . Imperium