Jak radzić sobie z zespołem jelita drażliwego bez Leki

Nauka radzenia sobie z zespołem jelita drażliwego , zależy od sposobu w jaki działa organizm , poziom stresu , diety i zdrowia fizycznego . Nie jest znana przyczyna IBS , jednak nie są pokarmy, które mogą sporządzić objawy gorzej lub lepiej . Ponadto, poziom stresu codziennego i stan psychiczny może wpływać na zdrowie . Poniższe kroki pomogą Ci osiągnąć fizyczne i psychiczne samopoczucie. Rzeczy, które musisz Foto Notebook
Pen Obrazów, joga czy medytacja książki

Pokaż więcej instrukcji
1

Zrozum swoje ciało i to, co go denerwuje . Nagraj swoje nawyki eatings i śledzić swoje zdrowie psychiczne i stres poziomie codziennie . Prowadzenia ewidencji czasopism IBS , co jesz w każdym posiłku , i porównać , że na to, jak twoje ciało czuje się po jej jeść . Śledzić to na miesiąc , codziennie , i nagrać objawy wystąpić po każdym posiłku lub przekąski .
2

Zapisuj miesięczny swojego stanu psychicznego i duchowego , i poziom stresu . Zrozumieć, co podkreśla , używając skali od 1 do 10 na poziom stresu w swoim dzienniku IBS , rating wszystko od zarządzania rodzina , praca, kłopoty finansowe , zdrowie i czas . Badania przeprowadzone przez gastroenterologów i kliniki Mayo wykazały, że IBS jest mieszana przez połączenie diety i psychicznego i duchowego zdrowia , więc potrzebuje czasu , aby uspokoić ciało i umysł jest bardzo ważne . Opisz swoją dietę i dziennik poziom stresu po miesiącu nagrywania umieścić w odpowiednim kontekście. Dowiedz się najważniejszych rzeczy, które przeszkadza swoją IBS , a następnie zmienić swój styl życia .
3

Wykorzystanie Integracyjne Medycyna w celu zmniejszenia objawów IBS znacznie . Łącząc zmienioną dietę, stres , świadomość zdrowego stanu psychicznego i aktywności fizycznej z pewnością zmniejszyć agitations IBS .
4

Jedz dobrze czuć się dobrze , i wiem, co nie jest dobre dla organizmu. Dowiedz się tego od swojego dziennika żywności . Uniknąć problemów żywności . Biorąc suplementy włókien może albo zwiększyć lub zmniejszyć objawy , więc eksperymentować z włókien w małych dawkach , aby zobaczyć , co działa dla Ciebie . Produkty pro - biotyczne , takie jak jogurt , są korzystne dla IBS , jak zastąpić złe bakterie z dobrych bakterii , które ułatwiają układ trawienny . Jedz w regularnych okresach , spróbuj nie opuszczaj posiłków i próbować jeść w tych samych porach każdego dnia, aby regulować pracę jelit . Sprawdź, czy duże posiłki nasilają objawy. Pić dużo płynów , zwłaszcza wody.
5

aktywności fizycznej i duchowej , aby pomóc obniżyć poziom stresu i równowagę umysłu i ciała . Dowiedz się, jak się zrelaksować . Medytacja , akupunktura , masaże, Tai Chi i jogi są ​​dobrymi przykładami działań, które łagodzą objawy IBS . Ponownemu ustaleniu priorytetów , zrelaksować , nauczyć się mówić nie do działań lub obowiązków nie masz czasu , kontroli uwalniania , odpuścić winy , i ocenić swoje zobowiązania czasu do niektórych relacji, pracy i działalności .