Na czym polega autogenna terapia treningowa?
Trening autogenny opiera się na założeniu, że ciało i umysł są ze sobą powiązane i że rozluźniając ciało, możemy zrelaksować także umysł. Terapia polega na siedzeniu lub leżeniu w wygodnej pozycji i skupianiu się na oddechu. Podczas wdechu powtarzasz sobie serię afirmacji, takich jak „Jestem spokojny” lub „Jestem zrelaksowany”. Wydychając, pozbywasz się wszelkich napięć i stresów.
Trening autogenny może być stosowany w leczeniu różnych schorzeń, w tym:
* Stres
* Lęk
* Depresja
* Bezsenność
*Przewlekły ból
* Bóle głowy
* Problemy trawienne
* Problemy skórne
Można go również stosować w celu poprawy wyników sportowych, pobudzenia kreatywności i zwiększenia pewności siebie.
Trening autogenny jest bezpieczną i skuteczną terapią, z której mogą korzystać osoby w każdym wieku. Jest to prosta i łatwa do nauczenia technika, którą można ćwiczyć w domu lub w gabinecie terapeuty.
Jak ćwiczyć trening autogenny
Aby ćwiczyć trening autogenny, wykonaj następujące kroki:
1. Znajdź wygodną pozycję, siedząc lub leżąc.
2. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów.
3. Podczas wdechu powtarzaj sobie serię afirmacji, np. „Jestem spokojny” lub „Jestem zrelaksowany”.
4. Podczas wydechu pozbądź się napięcia i stresu.
5. Kontynuuj powtarzanie afirmacji i skup się na oddechu przez 10-15 minut.
6. Kiedy skończysz, otwórz oczy i weź kilka głębokich oddechów.
Możesz ćwiczyć trening autogenny raz lub dwa razy dziennie lub w razie potrzeby. Ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość i wytrwałość w praktyce, ponieważ widoczne rezultaty mogą zająć trochę czasu.
Korzyści treningu autogennego
Trening autogenny może zapewnić szereg korzyści, w tym:
* Zmniejszony stres i niepokój
* Lepszy sen
* Zwiększony relaks
* Zwiększona samoświadomość
* Poprawa koncentracji i skupienia
* Zmniejszony ból
* Lepsze trawienie
* Wzmocniona funkcja odpornościowa
* Zwiększony poziom energii
* Lepsze wyniki sportowe
* Zwiększona kreatywność
* Zwiększona pewność siebie
Trening autogenny to bezpieczna i skuteczna terapia, którą można zastosować w celu poprawy ogólnego samopoczucia. Jeśli jesteś zainteresowany treningiem autogennym, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą.
