Jak zrobić rosyjski zwrot akcji

Rosyjski skręt to wymagające ćwiczenie podstawowe, które koncentruje się na mięśniach skośnych, czyli mięśniach po bokach brzucha. Można to zrobić z ciężarkiem lub bez.

Instrukcje dotyczące rosyjskiego twistu:

1. Usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze.

2. Odchyl się lekko do tyłu i wyciągnij ramiona przed siebie, trzymając razem ciężarek lub dłonie.

3. Trzymając plecy prosto, skręć tułów w prawo, a następnie w lewo.

4. Kontynuuj skręcanie tułowia z boku na bok, utrzymując kontrolowany ruch.

5. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

6. Aby utrudnić ćwiczenie, możesz zwiększyć ciężar lub utrzymać pozycję przez dłuższy czas.

Oto kilka wskazówek, jak skutecznie wykonać rosyjski akcent:

* Utrzymuj mięśnie tułowia zaangażowane przez całe ćwiczenie.

* Nie wyginaj pleców ani nie garb ramion.

* Oddychaj głęboko i równomiernie podczas całego ćwiczenia.

* Jeśli poczujesz ból, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.

Rosyjski akcent jest doskonałym dodatkiem do każdego podstawowego programu ćwiczeń i może pomóc Ci uzyskać bardziej ujędrnioną i wyraźną talię.