Jak przestać sikać do łóżka?

Wskazówki, jak powstrzymać moczenie nocne:

- Trening pęcherza: Staraj się stopniowo zwiększać odstępy między wizytami w toalecie w ciągu dnia. Unikaj picia dużej ilości płynów przed snem.

- Ogranicz spożycie płynów wieczorem: Unikaj picia zbyt dużej ilości płynów na kilka godzin przed snem, zwłaszcza napojów zawierających kofeinę i alkohol.

- Podwójna pustka: Przed snem spróbuj oddać mocz dwa razy z rzędu, w kilkuminutowych odstępach.

- Budzik: Ustaw alarm, aby obudzić się w środku nocy i skorzystać z łazienki, zwłaszcza jeśli masz duży pęcherz.

- Unikaj zaparć: Upewnij się, że stosujesz dietę bogatą w błonnik i pijesz wystarczającą ilość wody, aby uniknąć zaparć, które mogą wywierać nacisk na pęcherz.

- Techniki relaksacyjne: Jeśli przyczyną niepokoju jest lęk, przed snem wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub medytacja.

- Alarmy dotyczące moczenia nocnego: Istnieją specjalne alarmy zaprojektowane tak, aby obudzić osobę, gdy zacznie oddawać mocz w łóżku. Alarm tworzy powiązanie między uczuciem potrzeby oddania moczu a przebudzeniem.

- Leki: W niektórych przypadkach konieczne może być zastosowanie leków w celu leczenia podstawowych schorzeń powodujących moczenie nocne. Jeśli pomimo zastosowania powyższych wskazówek, moczenie nocne nie ustąpi, należy porozmawiać z lekarzem.

- Unikaj pokarmów i napojów, które mogą podrażniać pęcherz: Obejmuje to napoje zawierające kofeinę, alkohol, pikantne potrawy i żywność o wysokiej kwasowości, taką jak owoce cytrusowe i pomidory.

- Prowadź dziennik snu: Śledź spożycie płynów, nawyki związane ze snem i oddawaniem moczu, aby zidentyfikować wzorce, które mogą przyczyniać się do moczenia nocnego.

- Ustal wygodną i relaksującą rutynę przed snem: Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki. Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy.