Jak możesz utrzymać PEE, jeśli musisz iść do nocnika, ale nie masz widoku?
1. Skrzyżuj nogi i napnij mięśnie dna miednicy. Pomoże to zamknąć cewkę moczową i zapobiegnie wyciekaniu moczu.
2. Kaszel lub kichanie. Może to pomóc w wytworzeniu ciśnienia w jamie brzusznej i pęcherzu, co może pomóc w zatrzymaniu moczu.
3. Usiądź na twardej powierzchni. Może to pomóc w wywarciu nacisku na pęcherz i cewkę moczową, co może zapobiec wyciekaniu moczu.
4. Napij się zimnej wody. Może to pomóc zmniejszyć potrzebę siusiu.
5. Spróbuj się zrelaksować. Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, trzymanie moczu może być trudniejsze. Spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów i skupić się na rozluźnieniu ciała.
Jeśli jesteś naprawdę zdesperowany, możesz spróbować sikać do butelki lub kubka. To ostateczność i nie zawsze jest to najbardziej higieniczna opcja, ale lepsza niż sikanie w gacie.
Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której możesz nie mieć dostępu do toalety, dobrze jest zaplanować to z wyprzedzeniem. Wypij wcześniej mniej płynów i spróbuj pójść do łazienki przed wyjściem. Możesz także zabrać ze sobą podróżną butelkę środka dezynfekującego do rąk, aby móc umyć ręce po oddaniu moczu.
