Jak trzymasz siusiu na zajęciach?

Istnieje kilka strategii, których możesz użyć, aby zatrzymać siusiu w klasie:

Ćwiczenia Kegla: Ćwiczenia Kegla obejmują napinanie i rozluźnianie mięśni wokół cewki moczowej. Pomoże to wzmocnić mięśnie dna miednicy, co pomoże Ci kontrolować pęcherz.

Ogranicz spożycie płynów: Picie dużej ilości płynów może utrudnić trzymanie moczu. Staraj się ograniczać spożycie płynów, zwłaszcza na godzinę przed zajęciami.

Unikaj kofeiny i alkoholu: Kofeina i alkohol mogą podrażniać pęcherz i utrudniać trzymanie moczu. Staraj się unikać tych napojów w godzinach poprzedzających zajęcia.

Opróżnij pęcherz przed zajęciami: Przed pójściem na zajęcia pamiętaj o całkowitym opróżnieniu pęcherza. Pomoże to zmniejszyć ilość siusiu, którą musisz trzymać.

Usiądź w pierwszym rzędzie: Jeśli to możliwe, staraj się siedzieć w pierwszym rzędzie w klasie, abyś mógł łatwo wstać i pójść do łazienki, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Noś luźne ubranie: Noszenie luźnej odzieży może pomóc w wygodniejszym trzymaniu moczu.

Odwróć uwagę: Jeśli czujesz potrzebę siusiu, spróbuj odwrócić swoją uwagę, skupiając się na nauce, robieniu notatek lub rozmowie z kolegą z klasy.

Zrób sobie przerwę: Jeśli naprawdę nie możesz już dłużej wytrzymać, zrób sobie krótką przerwę i udaj się do łazienki. Staraj się jednak poczekać do zakończenia wykładu lub dyskusji, aby nie przegapić żadnej istotnej informacji.