Jak możesz trzymać pęcherz?
Ćwiczenia dna miednicy :Wzmocnienie mięśni dna miednicy może pomóc Ci lepiej kontrolować pęcherz. Ćwiczenia Kegla to rodzaj ćwiczeń dna miednicy, które można wykonywać poprzez napinanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy.
Techniki relaksacyjne :Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, joga lub medytacja, może pomóc zmniejszyć potrzebę oddawania moczu.
Trening pęcherza :Trening pęcherza polega na stopniowym zwiększaniu czasu pomiędzy wyjściami do toalety. Może to pomóc nauczyć pęcherza zatrzymywania większej ilości moczu.
Zmiany stylu życia :Pewne zmiany w stylu życia, takie jak unikanie kofeiny, alkoholu i pikantnych potraw, mogą pomóc zmniejszyć potrzebę oddawania moczu.
Unikanie wyzwalaczy :Identyfikowanie i unikanie sytuacji, które powodują potrzebę oddania moczu, takich jak przebywanie w pobliżu łazienki lub uczucie niepokoju, może pomóc w dłuższym trzymaniu pęcherza.
Należy pamiętać, że zbyt długie trzymanie pęcherza może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak infekcje dróg moczowych. Jeśli nie możesz utrzymać pęcherza przez dłuższy czas lub odczuwasz dyskomfort lub ból, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.
