Jak zadbać o wątrobę

1. Jedz zdrową dietę.

* Wybieraj produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude białko zamiast żywności przetworzonej. Te produkty są bogate w błonnik, witaminy i minerały, które wspomagają zdrowie wątroby.

* Ogranicz spożycie niezdrowych tłuszczów. Należą do nich tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i cholesterol.

* Unikaj nadmiernego spożycia cukru. Słodka żywność może przyczyniać się do stłuszczenia wątroby.

* Pij dużo wody. Woda pomaga wypłukiwać toksyny z organizmu i zapobiegać odwodnieniu.

2. Utrzymuj zdrową wagę.

Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko chorób wątroby. Dąż do zdrowej wagi, stosując zdrową dietę i regularnie ćwicząc.

3. Regularnie ćwicz.

Ćwiczenia mogą pomóc poprawić czynność wątroby i zmniejszyć ryzyko chorób wątroby. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

4. Unikaj alkoholu.

Alkohol jest toksyczny dla wątroby i może powodować uszkodzenia nawet w małych ilościach. Jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem. Kobiety powinny ograniczyć się do jednego drinka dziennie, a mężczyźni do dwóch drinków dziennie.

5. Rzuć palenie.

Palenie może uszkodzić wątrobę i zwiększyć ryzyko chorób wątroby. Jeśli palisz, rzuć palenie tak szybko, jak to możliwe.

6. Unikaj kontaktu z toksynami.

Niektóre toksyny, takie jak pestycydy, herbicydy i rozpuszczalniki, mogą uszkadzać wątrobę. W miarę możliwości unikaj kontaktu z tymi toksynami.

7. Zaszczep się przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu A i B.

Wirusowe zapalenie wątroby typu A i B to dwa wirusy, które mogą powodować uszkodzenie wątroby. Dostępne są szczepionki chroniące przed tymi wirusami.

8. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich lekach.

Niektóre leki mogą uszkadzać wątrobę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowanych lekach i zapytaj, czy mogą być szkodliwe dla wątroby.