Co pomaga na poranne mdłości?

Wskazówki i środki zaradcze na poranne mdłości

Poranne mdłości, w medycynie nazywane nudnościami i wymiotami ciążowymi, są częstą dolegliwością we wczesnych stadiach ciąży. Może mieć przebieg od łagodnego do ciężkiego i chociaż nie ma jednego rozwiązania dla wszystkich, kilka strategii i środków może pomóc złagodzić objawy porannych mdłości:

1. Trzymaj się zrównoważonej diety:

- Jedz małe, ale częste posiłki zamiast dużych:pomaga to zapobiec pustemu żołądkowi i nagłym spadkom poziomu cukru we krwi, które mogą pogorszyć objawy.

- Wybieraj mdłe potrawy:mdłe, łatwostrawne potrawy, takie jak krakersy, tosty, banany i ryż, są często lepiej tolerowane.

- Unikaj silnych zapachów i pokarmów wywołujących nudności:Zidentyfikuj konkretne pokarmy lub zapachy, które pogarszają objawy i staraj się ich unikać w tym okresie.

2. Dbaj o nawodnienie:

- Pij dużo płynów:odwodnienie może zaostrzyć nudności i wymioty. Staraj się pić 8-10 szklanek wody dziennie.

- Unikaj słodkich napojów i kofeiny:Substancje te mogą odwodnić Cię i potencjalnie pogorszyć poranne mdłości.

3. Imbir:

- Imbir jest powszechnie znany ze swoich właściwości przeciw nudnościom. Można go spożywać w różnych postaciach:

- Herbata imbirowa

- Cukierki lub pastylki imbirowe

- Świeże plasterki imbiru

- Mały kawałek kandyzowanego lub krystalizowanego imbiru

4. Witamina B6:

- Niektóre badania sugerują, że witamina B6 może pomóc w zmniejszeniu nudności i wymiotów. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów skonsultuj się ze swoim lekarzem.

5. Akupunktura i akupresura:

- Akupunktura i akupresura są skuteczne w przypadku niektórych osób. Techniki te stymulują określone punkty na ciele, które mogą złagodzić objawy porannych mdłości.

6. Olejki eteryczne:

- Aromaterapia z użyciem zapachów takich jak mięta pieprzowa lub cytryna może pomóc złagodzić nudności. Przed użyciem należy zawsze rozcieńczyć olejki eteryczne olejem nośnikowym.

7. Techniki relaksacyjne:

- Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub ćwiczenia wizualizacyjne. Radzenie sobie ze stresem i promowanie ogólnego relaksu może pozytywnie wpłynąć na objawy porannych mdłości.

8. Unikaj nagłych ruchów i odpoczynku:

- Nagłe ruchy, takie jak wstawanie z łóżka lub szybkie wstawanie, mogą nasilić nudności. Staraj się podnosić stopniowo i powoli. Odpowiedni odpoczynek może również pomóc złagodzić objawy.

9. Leki dostępne bez recepty:

- Jeśli poranne mdłości znacząco zakłócają Twoje codzienne życie, Twój lekarz może zalecić dostępne bez recepty leki opracowane specjalnie dla kobiet w ciąży.

10. Poszukaj profesjonalnej pomocy:

- Jeśli Twoje poranne mdłości są ciężkie i uporczywe lub towarzyszą im niepokojące objawy, takie jak utrata masy ciała lub odwodnienie, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Mogą zapewnić spersonalizowane wskazówki i, jeśli to konieczne, przepisać silniejsze leki.

Pamiętaj, że poranne mdłości różnią się w zależności od osoby i to, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną. Ważne jest, aby przed wypróbowaniem wszelkich środków zaradczych i strategii omówić je ze swoim lekarzem.