Dlaczego sportowcy trenują na dużych wysokościach?

Trening na dużych wysokościach oferuje sportowcom kilka korzyści:

Zwiększona produkcja czerwonych krwinek :Na większych wysokościach stężenie tlenu jest niższe. W odpowiedzi organizm zwiększa produkcję czerwonych krwinek (RBC) i hemoglobiny. Dzięki temu krew może transportować więcej tlenu do mięśni, zwiększając wydolność tlenową i wytrzymałość.

Poprawa sprawności układu sercowo-naczyniowego :Trening na dużych wysokościach powoduje większe obciążenie serca i układu oddechowego. Ta adaptacja prowadzi do silniejszych mięśni serca, lepszego przepływu krwi i zwiększonej pojemności płuc. Dzięki temu sportowcy osiągają lepszą wydolność układu krążenia, co jest kluczowe w sportach wytrzymałościowych.

Większy pułap tlenowy :VO2 max, miara maksymalnej szybkości, z jaką organizm może wykorzystać tlen, ma kluczowe znaczenie dla wydajności wytrzymałościowej. Trening na dużych wysokościach zwiększa zdolność organizmu do bardziej efektywnego wykorzystania tlenu i pozwala sportowcom na większe wysiłki podczas ćwiczeń.

Siła i moc mięśni :Trening na dużych wysokościach, choć kojarzony przede wszystkim ze zwiększeniem wytrzymałości, może również wpływać na siłę i moc mięśni. Uważa się, że dzieje się tak na skutek zmian w składzie włókien mięśniowych, zwiększonej produkcji hormonu wzrostu i poprawy metabolizmu mięśni.

Szybsze odzyskiwanie :Niektórzy sportowcy zgłaszają szybsze tempo regeneracji pomiędzy intensywnymi sesjami treningowymi, gdy mieszkają i trenują na dużych wysokościach. Może to wynikać z poprawy krążenia i zmniejszenia stanu zapalnego.

Obozy symulacyjne wysokości :Wielu sportowców uczestniczy w obozach treningowych na wysokościach lub korzysta z namiotów/pomieszczeń z hipoksją, aby imitować skutki przebywania na dużych wysokościach, nie będąc tam fizycznie. Ten rodzaj szkolenia może zapewnić podobne adaptacje, minimalizując jednocześnie wyzwania logistyczne związane z podróżowaniem do lokalizacji położonych na dużych wysokościach.

Należy pamiętać, że szkolenie na dużych wysokościach powinno być monitorowane i starannie zarządzane. Chociaż może to być skuteczna strategia, nie wszyscy sportowcy mogą zareagować pozytywnie, a nagła zmiana wysokości może powodować krótkotrwałe niekorzystne skutki, takie jak choroba wysokościowa. Dlatego sportowcy powinni przestrzegać dobrze zorganizowanego planu treningowego pod okiem ekspertów, aby bezpiecznie czerpać korzyści z treningu na dużych wysokościach.