Ćwiczenia na lepszą postawę
Właściwa postawa pozwalafunkcjonować ludzki organizm poprzez ruch i działań obciążonych prawidłowo natomiastnajmniej ilość szczepu kładzie się na wspierających mięśni i więzadeł . Aby osiągnąć właściwą postawę , ćwiczenia mięśni rdzenia ciała , czyli dolnej części pleców i mięśni brzucha , ma kluczowe znaczenie . Istnieje wiele ćwiczeń , które pomogą postawę , z różną intensywnością , aby zmieścić wszystkie poziomy możliwości fizycznych fitness. Kot i krowakota i krowy odcinek -typowy yoga pose - zwiększa wytrzymałość mięśni rdzenia , zajmuje tylkokilka chwil , a nie jest fizycznie intensywne
. 1 ) Uklęknij na ziemi z rękami płasko na ziemi , wyrównane z łokci i kolan wyrównane z ramionami . Kolana powinny być dostosowane do biodra i łydki powinny być płasko na ziemi .
2 ) Wyprostuj kręgosłup tak , że jest to zgodne z głową , wyciągając w linii z miednicy i bioder . Zrelaksowania szyi i utrzymać ją w ramach tej rozszerzonej linii .
3 ) Na wdechu , spadek żołądka i podnieść głowę , aby spojrzeć na sufit . Poczuj ruch przez każdego kręgów , począwszy od dolnego kręgosłupa na kości ogonowej i pracy do kręgosłupa do karku .
4 ) Na wydechu , ssać w żołądku i garbić w górę , prawie jak kot . Zegnij szyję do klatki piersiowej . Ponownie, to zrobić powoli , od kości ogonowej do szyi .
5 ) Powtórz kilka razy , upewniając się, że oddech jest zsynchronizowany z ruchem .
Zbiory przysiady
Innym dobrym ćwiczeniem jestdobry staromodny siedzieć -up .
1 ) Połóż się na plecach i poruszać stopami w górę , aż do ich około 8 centymetrów od swoich pośladków .
2 ) Krzyż ręce na klatce piersiowej lub połóż ręce za głowę , tak aby łokcie są prostopadłe do ciała .
3 ) Podnieś górną i dolną kręgosłupa od ziemi aż tylko twoje pośladki dotykają ziemi .
4 ) powtórzyć tyle razy, ile tylko możliwe. Imperium Usiądź do Stojaki
to ćwiczenie jest trudne , ale wspaniałe budować wytrzymałości w rdzeniu .
1 ) Usiądź na brzegu stabilnego krzesła (najlepiej niepodwieszany jednego lub jeden z kółkami) z nogi płasko na podłodze , lekko za kolana .
2 ) Wstań powoli , zachowując swoją szyję i kręgosłup prosto , a oczy prosto. Twój powrót nie powinien poruszać .
3 ) Powrót do pozycji siedzącej i powtórzyć kilka razy , powoli . Imperium
Następny artykuł:Pomoc dla piriformis Syndrome
Poprzedni artykuł:Objawy wyciągnął mięśni w dolnej części pleców