Jak zwiększyć czerwonych krwinek

Czerwone krwinki są najczęstszym składnikiem czterech, które składają się na krwi w organizmie . Niska liczba krwinek czerwonych najczęściej wskazuje na niedokrwistość . Objawy to zmęczenie , osłabienie , bladość skóry , bóle w klatce piersiowej, zawroty głowy, zwiększenie częstości akcji serca . Jednakże , jeśli nie mają kondycji , powodując swoją niską liczbę , to może po prostu brak żelaza w diecie. Aby zwiększyć liczbę erytrocytów , należy zatem spożywać więcej pokarmów bogatych w żelazo , jak również przyjąć lepszą dietę ogólnie . Instrukcja
1

Zawierają dużo owoców i warzyw w diecie . Zapamiętaj piramidę żywności; po węglowodany, owoce i warzywa sąnajważniejszą częścią diety. Aby upewnić się, że dostajesznajwięcej z diety , mają co najmniej dwóch kolorach owoców i warzyw (np. czerwonych owoców i owoców ), purpurowe i mają co najmniej pięć porcjidziennie.

2

Wybierz chudego białka na tłustych mięs . Podczas gdy możesz poświęcić trochę naturalny smak , będziesz miał zdrowsze posiłki ogólnej . Pamiętaj , co dostaje w ofierze tutaj smak można łatwo uzupełnić z przyprawami .
3

Spożywać pokarmy , które są bogate w żelazo . Należą do nich suszone owoce, ostrygi, ciemne czerwone mięso , całe ziarna i tuńczyka. Twój organizm może łatwiej wchłaniać żelazo z tych produktów , niż może z owoców i warzyw , choćte dwa ostatnie nadal oferują dobrą kwotę . Imperium