Sposoby na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi

Wysokie ciśnienie krwi , znany również jako nadciśnienie , obciąża swojego serca i może prowadzić do chorób układu krążenia i zawał serca , jeśli nie traktuje . Podczas przyjmowania leków może być korzystne , są też naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi , przede wszystkim ogólne zmiany w stylu życia . Porządki

Naukowcy z Uniwersytetu Indiana stwierdziła, że ​​robi proste prace domowe mogą obniżyć ciśnienie krwi jak niektóre leki . Kilka godzin aktywności fizycznej " stylu życia ", może zmniejszyć ciśnienie krwi nawet o 13 punktów , czasem obniżenie go z zagrożonej strefy. Mycie samochodu , koszenie trawy , robi dania --- wszystko to są zdrowe zajęcia dla twojego serca , który jest jeszcze więcej powodów , aby robić swoje porządki .
Medytacja

Naukowcy z Medical College of Georgia wykazały, że ludzie , którzy praktykują medytację transcendentalną miała 6,5 procentowy spadek ich zwężenia naczyń --- która jestzwężenie naczyń krwionośnych , co prowadzi do kontraktowania mięśniowej ściany naczyń , powodując większą krew Ciśnienie --- kiedy medytuje . Również tych, którzy medytują mają niższe ciśnienie krwi w ogóle.

Usiądź w spokojnym miejscu , zamknij oczy i oddychaj , koncentrując się na oddechu . Jeśli myśli pojawiają się w twojej głowie , zauważysz je , ale nie reaguje i nadal koncentrować się na oddychaniu . Postaraj się, aby w zwyczaju medytować przez 20 minut dziennie . Imperium lepiej spać

Naukowcy z Uniwersytetu Columbia łączyli brak snu do nadciśnienia . Okazało się, że ludzie , którzy się pięć godzin snu na dobę lub mniej są bardziej narażone na rozwój nadciśnienia tętniczego w ciągu swojego życia . W badaniu 4800 osób śledzone ponad dekady . Czwarta ludzi, którzy spali mniej niż pięć godzin na dobę średnio rozwiniętym nadciśnieniem tętniczym , podczas gdy tylko 12 procent tych, którzy dostali wyspać miał wahania ciśnienia krwi .
Dieta i
Ćwiczenie

Zmiana diety i regularne ćwiczenia są idealne sposoby na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi . Ciemna czekolada , sok z granatów , cebula i czosnek są doskonałe potrawy do jedzenia regularnie, aby zmniejszyć ciśnienie krwi . Ogranicz sól . Również 30 minut intensywnych ćwiczeń trzy do czterech dni w tygodniu będzie obniżyć ciśnienie krwi , jak ćwiczenia aerobowe zwiększają swoje serce i szybkości oddychania . Imperium