Jak utworzyć Dieta zapobiec niedokrwistość

Ludzie, którzy jedzą zrównoważonej diety rzadko mają problemy z anemią . Jednak , wegetarianie , kobiety w ciąży i ludzie z historią problemów krwi należy zachować szczególną ostrożność , aby stworzyć dietę , aby zapobiec anemii . Instrukcja
nauczyć się tworzyć dietę o zapobieganiu niedokrwistość
matematyczne 1

jaja Praca w porannym śniadaniu . Nie musisz jeść je codziennie, ale 3:57 porcji jaj w każdym tygodniu pomoże Ci mnóstwo witamin , które pomagają zapobiec anemii , w tym około 10 procent dziennego wartości witaminy B12 za jaja.
Tanie 2

Jedz czerwone mięso co najmniej raz w tygodniu , jeśli miałeś problemy z niedokrwistością w przeszłości . Wołowina i inne mięsa zawierają witaminy B12 i są doskonałym źródłem żelaza , które jest niezbędne, aby zapobiec anemii .
3

Stwórz kilka potraw z owoców morza , aby dodać więcej ryby do swojej diety . Pstrąg i łosoś zawierają blisko 100 procent dziennego wartości witaminy B12 . Dodatkową korzyścią , ryby zawiera kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe, które uważa się zanaturalne leczenie zaburzeń uwagi .
4

Sprawdzić całe ziarna zbóż , które są wzbogacone w witaminę B12 , jeśli są wegetariański . Również niektóre drożdże odżywcze zawierają wystarczającej ilości witamin w celu uzupełnienia braku mięsa , ryb i produktów zwierzęcych w diecie . Możesz albo gotować z drożdży lub wykorzystać go jako przyprawa .
5

Snack na owoców, takich jak rodzynki i suszone figi , aby uzyskać trochę dodatkowego żelaza w diecie . Wegetarianie mogą wymagać , aby jeść więcej owoców bogate w żelazo niż większości ludzi , ponieważ mięso i produkty zwierzęce stanowią główne źródło żelaza dla wielu ludzi .
6

Zapytaj dietetyka , jeśli chcesz pomóc w stworzeniu diety , aby zapobiec anemii . Twoja ogólna dieta musi być dostosowana w celu uwzględnienia ilości ćwiczeń fizycznych można dostać i wieku . Imperium