Ćwiczenia dla wdowi Hump

najlepszy kierunek działania jest , oczywiście , nie dostaję wdowi garb danego w pierwszej kolejności . Po to , nie można się go pozbyć , ale można podjąć środki zapobiegawcze , aby uniknąć takiej sytuacji . Kifoza

A wdowi garb ( kifoza ) jestzaawansowaną formą osteoporozy , że wyniki w pozycji zgięte - na . W ciężkich przypadkach ,jednostka jest tak pochylona , że jej twarz jest twarzą do ziemi . Stan ma swoją nazwę ze względu na częstotliwość, z jaką starsze kobiety wykorzystane do opracowania tego warunku . Kobiety, jak i mężczyźni , ciągle rozwijać garby wdowi , ale o wiele więcej wiadomo na temat profilaktyki i leczenia osteoporozy , niż znane w przeszłości . :
Wdowi garb, albo Dzwonnik Unikanie

Aby uniknąć kifozę , lub garbusa lub garb wdowi , przede wszystkim upewnij się, że masz wystarczająco dużo wapnia w organizmie . Nie czekaj aż 50 lat , aby to zrobić . Rozpocząć na początku . Po drugie , angażują się w określone ćwiczenia kifoza , które powinny uniemożliwić rozwój garb . Ponadto dalej. Jeśli siedzisz za dużo, mięśnie brzucha osłabi i ścięgna w tylnej części nóg będzie zaostrzyć . To sprawia, że ​​osoby garbić i rozwijać garb . Imperium Pierś Stretch

Czy odcinek piersiowy , według Pilates - back- akcyjna exercise.com ( zobacz referencje ) . Pociąga to za sobą leżącego na macie z ugiętymi kolanami i rękami umieszczone u podstawy czaszki . Delikatnie dociśnij łokcie do podłogi . Poczujesz ciągnąć pod pachami i w całej klatce piersiowej . Staraj się żebra i łopatki na matę przez cały czas . Zwolnij łokcie , a następnie powtórz to ćwiczenie , aż można stóp napięte mięśnie w klatce piersiowej, uwalniając napięcie.
Ścięgna

leżąc na podłodze , użyj liny ćwiczeń lub zespół do wykonania odcinka ścięgna udowego . Owiń taśmę pod jedną nogą i przytrzymaj na końcach zespołu z rąk . Twoja druga noga jest przedłużony doprzodu i płasko na podłodze . Wydech i unieś nogi (jeden , który ma zespół znajduje się pod stopą) prosto . Dać niewielki holownik na paśmie . Powinieneś czuć szarpnięcie w tył uda . Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść nogi na podłogę , pozwalając się na zespole napięcia . To wzmocni swoje nogi , które Cię wspierają i pozwalają zachować lepszą postawę .
Boczne Row

Usiądź na macie z tyłu proste i zarówno Twojego nogi wysunięte do przodu. Jeśli twoje ścięgna są szczelne , ugnij kolana . Zawiń pasmo ćwiczeń wokół nogi . Chwyć końce taśmy z obu rąk . Jak wyciągnąć ręce w stronę pasa , wydech . W dłoniach powinny być skierowane do siebie . Nadal ciągnąc zespołu . Łokcie będą poruszać się do tyłu . Łopatkami wyciągnie razem. Powtórz ten ruch 10 razy. Jest to dobry powrót ćwiczenia i nazywarząd boczna .
Spine

dr Sydney Bonnick , dyrektor osteoporozy Usługi w Klinice Coopera w Dallas , zaleca tego ćwiczenia dla kręgosłupa : Leżąc na brzuchu z poduszką pod miednicy , umieścić swoje ramiona i dłonie boki palmy ustawione w górę i wzdłuż ciała . Zakotwiczyć swoje nogi pod barem na dole krześle lub pod kanapą . Powoli unieś głowę i ramiona . Przytrzymaj i opuść je . Powtórz to kilka razy . Jeśli masz już złamań kręgów , nie rób tego ćwiczenia bez konsultacji z lekarzem . Jest to porównywalne z kobry stanowią w jodze , z wyjątkiem rąk umieszczone są dłonie w dół, gdy robi kobrę .
Równowagi i koordynacji

Prace na równowagę i koordynację , które pomogą zapobiegać upadkom , które mogą spowodować przerwy . Chodzić na palcach , chodzić na piętach . Czy The Grapevine : Krok lewą stopę po drugiej , a przed prawą stopę i swoją prawą stopę na prawo . Powtarzam , poruszając się w prawo. Krok w dół na lewą stopę w lewo i krok po drugiej , a przed lewą nogą z prawej strony, i powtórzyć , przesuwając w lewo.
Za plecami

Chwyć ręce do tyłu i wyciągnąć ręce z dala od tyłu . Łopatkami będzie ruch w kierunku siebie . Poczujesz to w twoich ramionach i w dolnej części pleców .
Unikaj tych działań Katowice Katowice

ćwiczenia , które chcesz uniknąć , według Osteopenia3.com , m.in. palców dotykając lub jakikolwiek ruch, który wymaga, aby zginać do przodu w talii . Spontaniczne złamania zgniotu może wystąpić, gdy wychodzi z tej pozycji . Unikaj jogging , skakanka , aerobik wysokiej wpływ , bieganie, piłka nożna , piłka nożna i hokej . Można jednak prowadzić stopniowego podnoszenia ciężarów , chodzenia i wspinaczki schodów . Imperium