Jak zapobiegać złamaniom, jeśli masz osteoporozę

Osteoporoza to schorzenie, które powoduje, że kości stają się słabe i łamliwe. Jest to poważny problem zdrowia publicznego, dotykający szacunkowo 10 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych. Osteoporoza występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i najczęściej występuje u osób starszych.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec złamaniom, jeśli masz osteoporozę, w tym:

* Regularnie ćwicz. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić kości i mięśnie, a także poprawić równowagę i koordynację.

* Jedz zdrową dietę. Zdrowa dieta zawiera dużo wapnia i witaminy D. Wapń jest głównym minerałem występującym w kościach, a witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń.

* Unikaj palenia i nadmiernego spożywania alkoholu. Zarówno palenie, jak i nadmierne spożywanie alkoholu mogą osłabiać kości.

* Wystarczająca ilość snu. Kiedy śpisz, Twoje ciało wytwarza hormony, które pomagają budować i wzmacniać kości.

* Regularnie odwiedzaj swojego lekarza. Lekarz może monitorować gęstość kości i zalecić dodatkowe kroki, które można podjąć, aby zapobiec złamaniom.

Jeśli cierpisz na osteoporozę, ważne jest podjęcie kroków zapobiegających złamaniom. Złamania mogą powodować ból, niepełnosprawność, a nawet śmierć. Stosując się do tych wskazówek, możesz pomóc zachować zdrowe i mocne kości.

Dodatkowe wskazówki dotyczące zapobiegania złamaniom w przypadku osteoporozy:

* Zachowaj ostrożność podczas chodzenia po śliskich powierzchniach. Noś buty o dobrej przyczepności i, jeśli potrzebujesz, użyj laski lub chodzika.

* Zainstaluj poręcze w swojej łazience. Pomoże Ci to uniknąć upadków.

* Usuń bałagan z domu. Pomoże to zmniejszyć ryzyko potknięcia się i upadku.

* Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach, które mogą pomóc w zapobieganiu złamaniom. Istnieje wiele leków, które mogą pomóc wzmocnić kości i zmniejszyć ryzyko złamań.