Rozciąga się na Shins

Potrzeba tylko trochę wiedzy anatomicznej zrozumieć jak ważne jest , aby zachować swoje łydki i łydki w dobrej kondycji , jeśli chcesz , aby uniknąć obrażeń . Każdy, kto pracuje na twardych powierzchniach , pociągi w zużytych butów , szybko zwiększa przebieg lub zaniedbuje rozciąganie i wzmacnianie podudzie jest zagrożone . Cielęta pomaga napędzać nas do przodu , podczas gdy golenie wspierać i stabilizować ciało w ruchu . The Shin Problem

cholewami urazy i szyn shin są jednym z pięciu najczęstszych problemów dla biegaczy , według magazynu " Runner World " . Biegacze mają zwykle napięty , przepracowany mięśni łydki i słabe mięśnie goleń. Ból spływały z przodu nogi najprawdopodobniej shinsplints lub " syndrom stresu przyśrodkowego kości piszczelowej . " To może uderzyć nikogo , ale szczególnie dotyka ludzi , którzy przetrenować . Jeśli masz shin ,ból uderzy , kiedy zaczniesz działać i zatrzyma gdy już rozgrzany .
Diagnostyka i Leczenie

najlepiej środki do urazów goleni to reszta , pudru i ćwiczeń rozciągających i wzmacniających . (Leki przeciwzapalne , takie jak ibuprofen , również działa . ) Jednak , ważne jest, aby stwierdzić, że nie ma złamania stres . Złamania żądać od sześciu do ośmiu tygodni od reszty , i powinny być wcześnie zdiagnozowany przez lekarza . Dotykowy test często powiedzieć, czy masz złamania stres :bolesne ból w konkretnym miejscu na przedniej nodze jestmartwe gratisów Imperium kiedy zacząć
.

Waszyngton, DC , sport podiatrist Dr Stephen Pribut sugeruje czekając , aż ból szkody uzdrowił przed rozpoczęciem nowego schematu rozciągania . On myśli , że rozciąganie po zaczęły czuć ból w obszarze przyczyni się jedynie do większej rozerwania mięśnia . " Niechcoś cholernie uzdrowić trochę zanim spróbujesz go rozciągnąć , " radzi dr Pribut na jego stronie internetowej . Jeśli ludzie będą nadal działa , mówi , powinny zmniejszyć intensywność i czas trwania swoich tras treningowych i nigdy nie zabrakło na betonie .
Zalecane rozciąga

Dr Pribut zaleca delikatne rozciąganie mięśni łydki i ścięgna na shin . Na ścięgna : wyprostuj jedną nogę i umieść go z kolana zamkniętym , na podnóżku . Wyginać swoje ciało i przynieść głowę w kierunku nóg . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund . Przełączanie stron , powtórz 10 razy. Dla cieląt , czy odcinek brzuchatego łydki . Stań twarzą do ściany lub wspierać i jedną stopę za drugą . Plecy kolano prosto z pięty na podłodze , zegnij przednią kolano. Pochylić się do przodu , kładąc ręce na wsparcie , aż poczujesz napięcie w tylnej nodze w górnej łydki . Przytrzymać 30-60 sekund i powtórzyć po drugiej stronie .
Shin Rozciąga

Shin Splinter wzmocni łydki . Siedzieć na stole z nogi zwisające na stronie . Umieścić 3 do 5 funtów wagi (np. rolki monet ) na palcach . Zegnij nogę w kostce ( nie wyginają się ) . Przytrzymać przez sześć sekund , powtórz 5 razy . Łódź

poluzowanie się już napięte łydki , spróbuj siedzącego Shin Stretch. Usiąść na trawie lub miękkim dywanie z nogami założonymi bezpośrednio pod Tobą . Ustawianie jedną rękę na ziemi, aby cię wspierać , podnosić kolano około 6 cali z drugiej strony , trzymając buty skierowane w dół . Trzymaj 20 do 30 sekund , a następnie przełączyć nogi . Imperium