SCM Rozciąga mięśni i postawy

Jeśli przechylić głowę do tyłu i obrócić w prawo , możesz czuć duży mięsień w szyi , który działa od obojczyka do żuchwy blisko ucha . Sternocleidomastoid - lub SCM - mięśnie mogą stać się mocno i nieruchomo ze stresem lub posiadające przodu głowy postawę. Rozciąganie tego mięśnia może złagodzić ból szyi i żuchwy , dzięki czemu głowa czuje kilka kilogramów lżejszy . SCM Stretch

rozciągając SCM można zrobić siedząc przy biurku lub na stojąco . Bok przechylić głowę w prawo , a następnie odchylić głowę do tyłu , aby spojrzeć w górę . Trzymaj odcinek do 05:55 głębokich oddechów , jednocześnie utrzymując ramiona w dół . Skręcić w lewą dłoń do przodu , aby zwiększyć napięcie w ramionach i górnej czworoboczny .
Napastnik Szef Postawa

spędzać zbyt dużo czasu pracy na komputerze lub pisząc na biurko Twój szef może wystawać do przodu . Do przodu głowy postawa jesthiperprzeprostna z szyi , w których głowa znajduje się kilka centymetrów do przodu od obręczy barkowej . Zwiększa to ilość masy kręgosłup szyjny musi obsługiwać . Za każdym calu porusza głową do przodu , 10 kg dodatkowego ciężaru ciśnienia w dół po szyi i ramion , według Chiro.org . Twój SCM dostaje sztywne od pracy mocniej wspierać kark , zapobiegając upadkowi swoją szczękę w stronę klatki piersiowej . Imperium PozaNeck

Stretching SCM sam wygrał 't muszą zapobiec postawę głowy do przodu całe lub złagodzić bóle szyi i ramion . Ponieważ Twój SCM jest podłączony do skrzyni i prosty brzucha , rozciąganie i przenoszenie dwóch ostatnich grup mięśni może wpływać mobilność Twojego SCM i elastyczność , według masażysty Thomas Myers , autor " Anatomy Trains . " Przed rozciągnąć swoją szyję , próby rozciągania klatki piersiowej i brzucha pierwsze ćwiczenia , takie jak stojąca drzwiach odcinku klatki piersiowej i skłonnej kobry.
Zbiory Rozważania

głębokie i powolne oddychanie przy brzuchu zwiększy relaks podczas odcinek . Wstrzymując oddech będzie jedynieSCM i ramiona mocniej. Podczas rozciągania , można dotknąć SCM i delikatnie masować mięśnie wykonując indeks i środkowy palec powoli wzdłuż mięśnia . Jeśli odczuwasz ból podczas rozciągania , skontaktuj się z lekarzem lub kręgarz , aby kontynuować , aby rozciągnąć . Imperium