Rozciąganie w skurczu mięśni i tkanki
umowy mięśni i ruchów spółdzielczych w odcinku ze sobą . Kiedy jedna grupa mięśni umowy i dostaje krótszy , Twój naprzeciwko grupy mięśni rozciąga i wydłuża . Skurcz mięśni następuje poprzez podnoszenie , pchanie i ciągnięcie na formę oporu , takich jak masy ciała . Jako takie , siłę mięśni i elastyczność są zarówno ważne dla zdrowia i wyników sportowych . Rozciąganie mięśni poprawia elastyczność i zakres mobilności , co pomaga zapobiec urazom i może poprawić swoje wyniki sportowe . Mięśnie Współpraca
Pary mięśnie pracują razem w relacji agonistą i antagonistą . Na przykład, gdy twoje przysiadów , wasze kontrakty mięśni ścięgno , podczas gdy twój quad wydłuża i relaks . To sprawia, żemięśnie ścięgno jestagonistą lub źródło napędu , w relacji , aczterordzeniowyantagonistą . Jeśli wyprostuj kolano ,quad skurczy a ścięgno wydłuży . - Antagonistyczne , agonistyczne związane mięśnie są zazwyczaj po przeciwnych stronach złącza. Wśród nich m.in. PEPW i łata , ABS i niższe mięśnie pleców , triceps i biceps , na skośne po przeciwnych stronach siebie , jak i ścięgna i quadów . Foto Foto Foto Concentric vs ekscentryczny
Istnieją dwa różne rodzaje skurczów mięśni : koncentryczne skurcze , które skracają wywierając siłę mięśni i ekscentryczne skurcze , które wydłużają siłę mięśni wywiera . Mięśnie kurczą się koncentrycznie , gdy są aktywnie wykorzystywane do podnoszenia , pchania lub ciągnięcia masy . Na przykład , podnosząc hantle biceps curl biceps mięśni powoduje do zaciągania koncentrycznie . Gdyobciążenie jest zbyt ciężki dla mięśni , to umowy ekscentrycznie . Gdy mięśnie są w wydłużonym lub ekscentryczny , skurcz , mogą posiadać większą wagę , niż gdyby były koncentrycznie zamawiające Dlatego łatwiej jest ustawić w dół ciężkich przedmiotów , niż go podnieść .
Muscle Stretching
Elastyczność odnosi się do mięśni w zakresie mobilności . Poprawy elastyczności mięśni będzie promować zdrowie poprzez relaks i poluzowanie napięte mięśnie . Będzie ona również pomóc w ochronie mięśni przed urazami . Twoje mięśnie i ścięgna mają nerwy receptorów , które monitorują długość mięśni i zachować je od nadmiernie rozciągnięte . Mięśnie są bardziej elastyczne , gdy są ciepłe, i stać się sztywny , gdy zimno, więc rozciągnąć mięśnie po rozgrzaniu się do zwiększenia temperatury tkanki mięśniowej.
Rozciąganie statyczne vs Dynamiczny
Istnieją różne sposoby , aby rozciągnąć mięśnie . Statyczne rozciąganie trzyma rozciągnięcie mięśni bez ruchu przez 15 do 30 sekund w danym czasie. To skuteczny i bezpieczny, jak długo, jak twoje mięśnie są ciepłe przed rozciągnąć . Na przykład, aby rozciągnąć ścięgna , stanąć z nogami razem i wyginać w biodrach , aby spróbować dotknąć palcami . Dynamiczne rozciąganie środki rozciągające , podczas gdy ciało jest w ruchu , może pomóc rozluźnić napięte mięśnie . Statyczne rozciąganie zwiększa ryzyko rozerwania mięśni , a dynamiczne rozciąganie jest uważane za bezpieczniejsze i zdrowsze dla Twoich mięśni , ponieważ robi się je ciepłe podczas ich rozciągania. Według strony internetowej Sport Fitness Advisor , statyczne rozciąganie może być szkodliwe dla sportowców uprawiających sporty wymagające potężnych, wybuchowe ruchy . Dynamiczne odcinki często naśladować różne ruchy w sporcie , ale w nadmiernych ruchów kontrolowanych . Na przykład , idący prosto walking ruchów nóg i rzuca są dynamiczne odcinki . Imperium
