Rozciąga się na Knee Pain

Kolana są jednym z najbardziej skomplikowanych stawów w ludzkim organizmie . Zespoły złożone z mięśni, chrząstki , ścięgna i kości , kolana się tysiące uderzeń każdego dnia . Setki funtów na cal kwadratowy hit stawów kolanowych każdym uruchomieniu , a każdy gra w tenisa lub koszykówkę jestsymfonia wstrząsów , skręcanie wpływ na elementy między biodra i stawów skokowych . Nic więc dziwnego , że na kolanach , jak jeden wieki , często stają sięmiejscem tak wiele dolegliwości . Należy Stretchposzkodowanej kolana

Jeśli kolano jest stan zapalny , obrzęk lubmiejsce nagły silny ból , czy związane z ruchem , czy nie, nie należy rozciągać lub manipulować w każdym razie , o ile lekarz dał Ci szczegółowe instrukcje na temat tego, co zrobić . Często jesttak, żechrząstki kolana jest zużyta lub uszkodzona. Rozciąganie kolana w tym przypadku może doprowadzić do dalszego uszkodzenia tej chrząstki lub kości i mięśni wokół nich . Jeśli kolano jest uraz , lub podlegał tępy ból po każdym treningu , odcinki mogą być właściwe . Mogą rozluźnić się elementy kolana łagodzi presję na dotkniętych elementów .
Jak Stretch kolano Korzystanie krześle

To ćwiczenie pozwala się zginać kolano całkowicie bez wprowadzania cofnąć stres na nim. Jeśli czujesz znaczny ból podczas tego ćwiczenia , należy natychmiast przerwać i skontaktować się z lekarzem . Stań za krzesłem z ręką na plecach . Powoli zegnij kolano rannych aż podejść lub pięta dotyka pośladek . Powtarzam powoli , dopóki nie ma uczucie napięcia w rozciągniętym kolana. Imperium Siedząc Knee Stretch

Ćwiczenie rozciąga długie mięśnie i więzadła , które wiążą do kolana. Jest to ćwiczenie masz prawdopodobnie robił przez lata , ale bardzo ostrożnie należy zrobić to we właściwy sposób . Usiądź na podłodze , nogi od siebie . Pochylić się do przodu powoli , osiągając w stronę kąta . Celem jest , aby powoli rozciągnąć i wzmocnić mięśnie ud i związanych tkanek więc jest mniej napięcia w stawie kolanowym i więcej wsparcia od mięśni wokół niego . Nie należy wykonywać ten odcinek szybko lub z wnioskiem podskakują . Pozwoli to na zwiększenie obrażeń stawów i mięśni .
Ręcznik Stretch

odcinki tego ćwiczenia i wzmacnia mięśnie łydek , które wspierają kolano . Usiądź na podłodze , nogi wyciągnął prosto przed siebie . Weź ręcznik, pasek lub pasek . Umocować na palcach i wyciągnij powoli rozciągnąć mięśnie łydek . Trzymaj odcinek licząc do 30 , następnie pozwól powrót stóp do swojej normalnej pozycji .
Bolały kolana stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia

Starsi ludzie z urazami do kolan, kostek i kręgosłupa są bardziej siedzący tryb życia niż ich rówieśnicy bez urazów . Zyskują na wadze szybciej , pozostaje na dłużej i są bardziej podatne na uszkodzenia , gdy robią ćwiczenia , nawet jeśliruch jest umiarkowany . Oznacza to, że urazy kolana powinny być traktowane przezprofesjonalnych , jak tylko są one identyfikowane . Imperium