Definicja Muscle Stretching

Rozciąganie jest ważnym elementem treningu fitness i ćwiczenia. Rozciąganie przedtreningiem jest myśl , aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia , przygotowując mięśnie do aktywności , aby śledzić podczas rozciągania po wysiłku pomaga przywrócić mięśnie do ich naturalnej długości spoczynkowej . Regularne rozciąganie zwiększa elastyczność, zakres ruchu wstawu lub stawów. Istnieją różne rodzaje rozciągania , z których każdy jest zdefiniowany w inny sposób. Ogólne Stretching

Rozciąganie mięśni polega ciągnąc końce mięśni , zwane pochodzenie i wkładanie , dalej od siebie . Te dwa końce są przyłączone do kości po przeciwnych stronach złącza lub złączy . Mięśnie , że krzyż jest tylko jeden staw zwany jednoosiowego , a mięśnie , które przekraczają dwa stawy są nazywane dwuosiowy . Poprzez celowe rozszerzanie złącza lub złączy , przy czym dwa końce mięśnia są odciągnięte od siebie, aodcinek występuje . Zadbaj , aby uniknąć overextending do stawów i mięśni , a to może prowadzić do kontuzji. Zawsze działa w ramach swoich osobistych poziom komfortu , a nie zmuszać odcinka .
Statyczne rozciąganie

statyczne rozciąganie , jak sama nazwa wskazuje , polega na niewielki lub żaden ruch . Ten typ odcinku pracuje , aby utrzymać lub poprawić obecny poziom elastyczności , ludzie na ogół obejmują one w ramach schładzania po treningu . Statyczne odcinki obejmować rozszerzenie mięśni i gospodarstwa rozciągniętym położeniu , zwany punkt wiążą , w żądanym czasie . Aby utrzymać obecny poziom elastyczności , przytrzymaj odcinek na 10 do 15 sekund . Do poprawy elastyczności , przytrzymaj odcinek na 30 lub więcej sekund . Statyczne odcinki mogą być pasywne lub aktywne . Odcinki pasywne użycie siły zewnętrzne , takie jak liny lub partnera treningowego , aby osiągnąć pożądaną rozciągliwość; aktywnych odcinków wynikają z własnych wysiłków Imperium Dynamiczny Stretching
<. p> statyczne odcinki promować rozluźnienie mięśni , a także może spowodować, tętno spadło . Z tych względów nie są uważane za odpowiednie dla większości rozgrzewki . Zamiast rozgrzewki zazwyczaj obejmują dynamiczny stretching, który polega na delikatne, rytmiczne ruchy , które biorą swoje mięśnie poprzez szeroki zakres ruchu , aby przygotować ich do bardziej energicznych działań do naśladowania. Przykłady dynamicznych odcinków obejmują rzuca z niespodzianką , huśtawki nożnej nóg i prasa ramię poziome i pionowe . Dynamiczne odcinki utrzymywać podwyższone tętno i odpalić swoje mięśnie , dzięki czemu są w stanie lepiej pracować bezpiecznie.
Ballistic Stretching

balistycznych rozciągania jestzaawansowana metoda nie normalnie zalecany do ogólnych ćwiczących . Balistycznych odcinek podobny do dynamicznego odcinku ale przeprowadza się znacznie większą szybkością ruchu. Balistycznych rozciągania ma zwiększone ryzyko kontuzji , ale ponieważ niektóre sporty obejmować bardzo szybki, szeroki zakres ruchów , ten rodzaj rozciągania jestzłem koniecznym dla niektórych sportowców . Hurdlers , bokserki i kickery kopnięcie piłki nożnej mogą korzystać z balistycznego rozciągania , natomiast trenujących rekreacyjnie, nie. Balistyczne odcinki - np. szybkie , wysokie kopnięcia do przodu lub do tyłu, rzucając się w ramiona ramion - powinny być wykonywane dopiero po długiej rozgrzewki , która obejmuje działania impulsu świadomości i stopniowo ambitnych dynamicznych odcinków