Stretching Biceps Z pompy mięśniowej

Jednym z celów treningu siłowego jest czuć , że pompa wstępna mięśni . Wiesz, twoje mięśnie reagują na treningu , kiedy czujesz przypływ krwi do obszaru i zobaczyć niewielki wzrost masy mięśniowej . Podczas ćwiczeń biceps z odpowiedniej odporności , poczujesz mięśnie w górnej pompy ramię do góry. Kiedymięsień jest lekko wydłużony z treningu , rozciąganie może być potrzebna , aby przywrócić elastyczność . Stojąc Stretch

silną pompę w biceps wymaga rozciągania. Zwiększenie elastyczności w biceps zmniejsza bolesność mięśni i ryzyko obrażeń od ciągnąc biceps , że jest zbyt ciasno . Najprostszym biceps ćwiczenia rozciągające ma stanąć wysoki, z rękami założonymi do tyłu . Wyprostuj ręce za siebie , a następnie przerzucić swoje ręce na tak dłońmi twarz ku podłodze . Powinieneś czuć rozciągnięcie w swoich ramionach .
Ściany Stretch

Jeśli mięśnie są bardzo pompowany , może nie być w stanie osiągnąć swoje ręce za plecami. W tym przypadku należy użyć ściany pomagać swój odcinek . Stań tyłem do ściany , około dwóch do trzech metrów od niego. Zginać do przodu i połóż dłonie na ścianie nieco powyżej bioder i tak blisko siebie, jak to możliwe, z palcami , wskazując w górę . Powrót tułów pionowo , jak zginać kolana i opuść biodra lekko , aż poczujesz napięcie w biceps . Imperium Assisted Stretch

biceps są pompuje i tak mocno , że nie są w stanie zrozumieć swoje ręce lub wyciągnę dotknąć ściany , spróbuj inny rekwizyt , takie jak blat stołu . Stań tyłem do stołu i sięgają umieścić prawe przedramię na stole . Usytuować swoją dłoń do środka kciukiem w dół . Delikatnie dociśnij ręką w kierunku podłogi , aż poczujesz napięcie w górnej części ramienia . Powtórzyć odcinek z lewego ramienia .
Wytyczne Elastyczność

Po osiągnięciu tak głęboko, jak można do swojego odcinka mięśnia dwugłowego , utrzymanie pozycji przez co najmniej 15 do 30 sekundy. Powoli zwolnić odcinek , a następnie powtórzyć je dwa do czterech razy . Oddychać normalnie i głęboko trzymasz odcinek . Podczas wydechu , mają tonąćgłębiej w odcinku . Nie powinien czuć bólu , tylko lekkie uczucie mięśni ciągnięcie . Jeśli wystąpią skrajne dyskomfort , zwolnij odcinek . Imperium