Ćwiczenia Leczenie bólu pięty

Ból pięty może byćcodziennie problemem dla wielu. Chociaż przyczyny są unikalne , ponieważ każdy osobnika, istnieje kilka ćwiczeń do łagodzenia bólu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem tych ćwiczeń , aby upewnić się, że jesteś na tyle silny, aby rozpocząć ćwiczenia . Arch Stretch

Korzystanie zwinięty ręcznik lub rezystancji, zespół pętli na pół i umieścić ją na spotkaniu z nogą . Wyciągnij zespół lub ręcznik po obu stronach do siebie , aż stopa jest w pełni zgiętej pozycji . Powtórz to cztery lub pięć razy kilka razydziennie, aby uzyskać świetny odcinek w swojej powięzi podeszwy .
Ball rolki

Usiądź na krześle , i umieścić w tenisa piłka pod łukiem stopy. Następnie toczyć piłkę do przodu i do tyłu, z nogą . To rozciągnąć powięzi podeszwy , jak również i złagodzić ból . ImperiumPen Grab

Umieść długopis lub ołówek na podłogę . Albo w pozycji stojącej lub siedzącej, chwyć go z palca i przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Zwolnić i powtórzyć tyle razy, ile tylko możliwe.
Się na palcach

Korzystanie krzesło lub stół do równowagi , nogi na szerokość barków . Powoli rosnąć po czubki palców . Przytrzymaj licząc do 5 . Powtórz 10 do 15 razy. Za dodatkową odcinku , toczą się na palcach i zginać kolana lekko więc łuk rozciąga się dalej .
Warstwy

ćwiczenia podobnego do tego, co balerinki określają jako warstwy , stanąć twarzą do ściany , kanapa lub fotel wsparcia . Połóż obie dłonie na obiekt . Punkt jedna noga do przodu , a drugi wskazał do przodu bezpośrednio za nim , więc są pięty do palców . Zegnij kolana lekko ( zwanydemi- Plie ) i przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Powtórz 5 razy , stopniowo , jak firmy coraz bardziej zwiększa wytrzymałość . Imperium