Powtarzalnych ćwiczeń Stres szkody

szkody stres Powtarzające (znany również jako RSI ) występuje wtedy, gdy twoje ciało wykonuje wielokrotnie te same ruchy w sposób ciągły . Ruchy te położyć nacisk na obszarach dotkniętych . RSI może mieć wpływ jakiegokolwiek zawodu i każdą osobę fizyczną . Istniejewiele sposobów i powtarzalnych ćwiczeń szkody stres można wybrać , aby zmniejszyć objawy. Stretching

Wyciągnij ramię, nadgarstek , ramię i rękę w jednym ćwiczeniu . Według Clay Scott z Rice University , zrobić ćwiczenia powtórzeniowe szkody stres znany jako Ściana Stretch . Rozszerz swoje ramię wzdłuż ściany . Twoja ręka będzie równolegle do ziemi z dłonią o ścianę . Otwórz skrzynię tak, że ramiona są na tej samej płaszczyźnie co ramię (prostopadle ) . Wyciągnij dłoń i palce z dala od ściany w miarę możliwości . Przytrzymaj przez 30-60 sekund . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie dla drugiej ręki. Można również dostosować swój odcinek i zrobić to ćwiczenie z ramienia pod różnymi kątami .

Wyprostuj palce . Zrób sobie przerwę od klawiatury i chwycić palcami jednej strony w drugą ręką . Safecomputingtips.com stwierdza delikatnie rozciągnąć palcami do tyłu , podczas gdy ich prostowanie . Trzymaj . Wróć do pozycji wyjściowej . Zrób to samo z kciukiem . Powtórzyć z drugiej strony . To ćwiczenie pomaga zarówno nadgarstka i palców .

Wykonaj Stretch Modlitwa, zalecane przez Harvard RSI działania. Połóż ręce tak, jakby modlił . Delikatnie naciśnij na jednej stronie . Przytrzymać przez 15 sekund . Delikatnie naciskać na drugą stronę i przytrzymaj . Uzyskania delikatnego rozciągania jest cel tego ćwiczenia . Coś więcej jest przesada . Trzymaj palce proste, końce palców razem.
Relaks Ćwiczenie

Relax oczy zmniejszyć bóle głowy i zmęczenie oczu . Twoje oczy ciężko pracować dla Ciebie i potrzebujesz przerwy tak jak każdej części ciała . Pomocna powtarzające się uszkodzenia stres wykonywanie wiąże oczu palming . Zamknij oczy , osłaniając je dłońmi . Skoncentruj się na czerń . Imperium Self- masaż

masażu oczu zapewni ulgę . Zamknij oczy . Zakryj oczy dłońmi . Delikatnie masować i masować oczy . Jeśli nie chcesz korzystać z dłońmi , palcami do masażu z .

Masuj swoje przedramiona z piłką tenisową . Według Clay Scott, umieścić piłkę na twardej powierzchni . Naciskać na niego z przedramienia . Rzuć piłkę wokół . Zmieniać pozycje i ruchy . Pamiętaj, aby masować górną część przedramienia stosując piłkę z drugiej strony .
Sposoby

Według Harvard RSI działania , powtarzalne ćwiczenia szkody stresem można się nauczyć poprzez wiele sposobów , takich jak fizjoterapia , joga , tai chi , akupunktura, kinezjologii i terapii masażu . Imperium