Jak zacieśniania Ręce i Przedramiona

mięśnie dłoni i przedramienia dają możliwość uchwycenia , przewożenia i podnoszenia przedmiotów i do wykonywania wielu codziennych czynności . Mięśnie te mogą stać się słabe z powodu nadużywania , brak użycia , uszkodzenia ciała, złą postawę lub zmienionych mechaniki ciała . Dłoni i przedramienia ćwiczenia zazwyczaj nie są uwzględnione w programach treningu siłowego , a te mięśnie są często ignorowane , aż ból występuje lub dotyczy zdolności funkcjonalne . Istnieje wiele różnych ćwiczeń , które wzmacniają przedramienia , nadgarstka i dłoni . Rzeczy, które musisz
Small hantle Obrazów w puszkach zupy
Wrist waga mankiet Łódź Wytęż rurki
Hammer
Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj chwytania ćwiczeń dziennie, aby zwiększyć siłę rąk przy użyciu sprężynowe chwytaki , szpachlówka o różnym wykonywać odporności , wycisnąć kulki lub ćwiczących gumką . Ćwiczenia pozwalają kit zginać palce w całym zakresie ruchu , podczas gdy kule squeeze zapewnić wzmocnienie w ograniczonym zakresie ruchu . Ćwiczenia chwytające mogą być przeprowadzane w wysokiej odporności na niskie powtórzeń aby zwiększyć moc , lub mniejszą intensywnością przez kilka minut , aby poprawić wytrzymałość rąk.
2

nadgarstek i przedramię , wykonaj ćwiczenia z hantlami wzmacniające , mankiety nadgarstka ciężarów, ćwiczenia rury lub domowe przedmioty, takie jak puszki zupy. Te ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie , które wyginają i wyprostować rękę i przesunąć go na boki .
3

siedzieć z przedramienia odpoczynku przed udzie . Zatrzymaj wybrany sprzęt do ćwiczeń w dłoni i trzymać przedramię w dół z przeciwnej strony . W pozycji dłoni w górę, podnieść ciężar w kierunku sufitu poprzez powolne policzę do trzech , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Włącz przedramię w pozycji dłoni na dół i podnieść rękę z powrotem , w stronę sufitu . Powtórz te ćwiczenia 10 razy.
4

Trzymaj małe hantle lub zupy może w ręku i obsługuje swoje przedramię na udzie w pozycji siedzącej . Obsługuje przedramię z przeciwnej strony . Przesunąć dłonią na boki 10 razy, aby wzmocnić mięśnie po obu stronach nadgarstka .
5

trzymać młotek w ręku , siedząc z łokciem na swojej stronie . Powoli obracać przedramię z pozycji dłoni w dół do pozycji dłoni -up . Jeśli masz problemy trzymając łokieć po twojej stronie , umieść małą złożoną ściereczkę między łokciem a strony i nie pozwól, by wypaść . To ćwiczenie wzmacnia mięśnie supinator i pronator że obracać przedramię . Imperium