Jak wzmocnić Knees

wraz z wiekiem ich połączenia się zużyte i osłabiają . Stawy kolanowe są szczególnie wrażliwe , ponieważ wszystkiewalenie przejęli latach . Cieszyć aktywnego i produktywnego życia dla lat i nadchodzących dziesięcioleciach ,wzmocnienie kolan jest najważniejsza. Instrukcja
Leg podnosi
siedzące 1

Wykonaj ćwiczenia kolana . Usiądź na krześle lub stabilnej obiektu i rozszerzyć nogi , aż kolano jest zablokowane . Upewnij się, że druga stopa jest mocno na podłodze i żepowrót jest prosty . Trzymać w pozycji przez 20 do 30 sekund, a następnie powróci nogi na podłogę . Powtórz 3 do 4 razy w tej samej nodze . Powtórzyć proces z drugą nogą . Jeśli jakikolwiek ból jest odczuwalny , zatrzymać i skonsultować się z lekarzem .
2

siedzący wykonać kolejne ćwiczenia kolana . Siedząc na krześle odpoczynku jedną nogę na innym siedzeniu lub ławce . Podnieść tę nogę o kilka centymetrów z krzesła lub ławki. Utrzymać pozycję przez 10 sekund i powrót do poprzedniej pozycji . Upewnij się, że z tyłu jest prosta , a druga stopa jest mocno osadzone na ziemi . Powtórz ćwiczenie 6 do 7 razy , a następnie powtórzyć proces z drugim kolanem .
3

Wykorzystaj ćwiczenia kolana w pozycji leżącej . Leżał na podłodze z tyłu mocno wciśnięty do niego . Umowy mięsień uda i wyprostuj prawe kolano . Powoli unieś nogę w miarę możliwości bez bólu , a następnie odesłać go do podłogi . Powtarzam to od 6 do 8 razy . Powtórz z drugą nogą .
Żywienie
4

Dużo witaminy C. Witamina C jest szczególnie pomocne dla organizmu w naprawie tkanki łącznej i stawów . Pomarańcze, grejpfruty i ananasy są dobrym źródłem witaminy C.
5

Upewnij się, że dieta bogata w witaminę E. Witamina E jest uważana utrudniać enzymów rozkładających chrząstki w stawach . Szpinak, brokuły , orzeszki ziemne , mango i kiwi są doskonałym źródłem witaminy E.
6

Jedz dużo warzyw i owoców . Dieta bogata w owoce i warzywa pomaga sam naprawy kolana i sprawia, ćwiczenia wzmacniające skuteczność. Imperium