Alfredson protokół

protokół Alfredson jestsposób leczenia zapalenia ścięgna ścięgna Achillesa. Ścięgno przyczepia się do kości stopy z trzech głównych mięśni nóg i może stać się stan zapalny w biegaczy i innych sportowców . Ćwiczenia ekscentryczne

procedura oparta jest na badaniach opublikowanych w 2001 roku przez profesora H. Alfredson i innych z Uniwersytetu w Umea w Szwecji , że udowodni, że ekscentryczny ćwiczenia ( wydłużenie ) mięśni łydki zmniejsza objawy zapalenia ścięgna Achillesa .
Protokół

protokołu polega na wykorzystaniu krok . Palce powinny być umieszczone na krawędzi stopnia i pięty obniżone poniżej poziomu etapie. Wydłuża to ścięgno mięśnia . Należy następnie pięta otrzymuje do pozycji wyjściowej . Imperium Powtórzenie

protokół Alfredson zaleca powtórzenie zestaw 15 ćwiczeń trzy razy , i powtarzając to dwa razy dziennie przez 12 tygodni. Ćwiczenia nie powinny być wykonywane jedynie pod rozwagę z lekarzem . Imperium