Szyjki macicy Zakres ćwiczeń Motion

kręgosłup szyjny odnosi się do szyi . Szyja jestprzegubem i ma siedem kręgów . Sztywność szyi jest normalne od spania na zbyt miękkie poduszki lub pracy na dłuższy czas przed komputerem lub jazdy. Poprawka jest łagodny , zakres powolne ćwiczeń ruchowych . Ważne jest, aby unikać wszelkich ruchów, które tworzą oczywiste ból szyi. Jeśli kiedykolwiek miał kręgosłupa szyjnego lub innych urazów szyi , nie rób te ćwiczenia bez odprawy medycznej . Szyi Obroty

utrzymując mięśnie szyi zdrowe mogą zapobiec bóle głowy, sztywność karku i jest ważne dla ogólnego zdrowia kręgosłupa. Każdy może zrobić szyi rotations.Sit wygodnie w fotelu , tak , że twoje stopy są płaskie i klatki piersiowej jest wysoki , aby zapobiec slouching . Przechylić głowę w lewo, w środku i po prawej i z powrotem przez dwa lub trzy razy i powtarzać w prawo. Jeśli jest to bolesne to zrobić, przejdź to ćwiczenie .
Chin Ściąga na szyi Zdrowie

Doing podbródek ćwiczenia ściąganej jestsposób, aby utrzymać zrównoważony głowy bezpośrednio na od kręgosłupa zamiast wystające głowę tak daleko do przodu , że ból szyi wyniki . Usiądź na krześle i umieścić jedną rękę na klatce piersiowej . Umieść dwa lub trzy palce z drugiej strony na brodzie bez naciskania it.Glide głowę do przodu , a następnie z powrotem , aż masz podwójny podbródek . Delikatnie powtórzyć kilka razy i pozwolić głowy , aby powrócić do pozycji neutralnej . Nie rób tego ćwiczenia , jeśli szyja boli . Imperium Look Around

Utrzymać zdrową szyję z zakresu wykonywania ruchu , który jest ważny dla codziennych czynności , takich jak podczas jazdy musi być w stanie szybko spojrzeć w lewo i prawo, aby zobaczyć pasy traffic.Sit w fotelu z piersi ułożone na biodrach . Odwróć głowę w lewo o ilepozwala na szyję , a następnie do przodu iw lewo . Powtórz 10 razy. Zwróć uwagę , czy jesteś " Stuck" i nie może poruszać głową bardzo daleko . Jeśli tak jest , należy skontaktować się z lekarzem, kręgarza lub fizjoterapeuty . Imperium