Zastosowania piankowe Walce

wałki piankowe są wykorzystywane na wiele różnych sposobów , aby poprawić elastyczność i siłę mięśni . Ponadto rolki piankowe stosuje się złagodzić ból mięśni po wysiłku. Są lekkie i łatwe w transporcie , zapewniając wygodny sposób wykonywania w domu . Rolki piankowe są dostępne w różnych rozmiarach , co pozwala ćwiczenia można przeprowadzić stosując różne części ciała. Zmniejszenie bolesność mięśni

wałki piankowe są stosowane w celu zmniejszenia bolesności mięśni w plecach i nogach . Leżał z poszkodowanej części ciała na rolce . Aby to osiągnąć , obsługuje się z ramion i jeżdżą tam iz powrotem wzdłuż ból mięśni . Twoja masa ciała działa obecnie żadnych węzłów lub punkty spustowe , które tworzą się w okolicy. Wniosek powinien naśladować wałek do ciasta , jak toczy się ciasto . Koncentrować się na obszarach o najbardziej bólu i rolki na jedną minutę . Użyj tego ćwiczenia na dolną część pleców iprzodu, z tyłu i z boku uda .
Wzmacnianie mięśni rdzenia

Katowice Katowice wałki piankowe są stosowane w celu zwiększenia siły mięśni rdzenia w jamie brzusznej , klatki piersiowej, pleców i ramion . Na przykład , umieść wałek pionowo na podłodze i położyć na nim z rolki dostosowane do kręgosłupa i jak wykonywać ćwiczenia brzucha i miednicy przechyla awarii . Dodaj wyciągów nóg lub wyciągów ramię wraz ze wzrostem siły. Aby wzmocnić swoje górnej części pleców i ramion , leżą na brzuchu z wyciągniętymi ramionami . Połóż ręce na rolki i powoli unieś głowę i ramiona z ziemi iz powrotem .

Pozycjonowania

Foam pomóc w walce pozycjonowanie poszczególnych części ciała . Walec może być umieszczony za dolną część pleców , aby wyprostować kręgosłup i poprawę postawy siedzącej . Umieścić mały wałek piankowy między kolana w stronę położonych zachować biodra w jednej linii . Użyj rolki pianki pod kolana , gdy leży na plecach , aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup .
Stretching

wałki piankowe służą do rozciągania mięśni , jak również. Aby to wypróbować , stoisko z piłką swojej stopy na rolki . Obniżyć pięty ku ziemi , aby rozciągnąć mięśnie łydek . Usiądź na podłodze i prop kostek na rolki . Pochyl się w pasie , aby rozciągnąć dolną część pleców i ścięgna . Trzymając koniec wałka w każdej ręce i dotrzeć nad głową , aby rozciągnąć ramiona . Powtarzam to za plecami , aby rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej . Przytrzymaj każdego odcinka na 10 do 20 sekund i powtórzyć trzy razy . Jesteś sięgania zbyt daleko , jeśli czujesz ból . Imperium