Jak zapobiec odwracania

Supinacja najczęściej występuje u stóp , i jestterminem używanym do opisania nieprawidłowego skręcenia stawu skokowego . A supinacji dla rozciągnięcia Wyniki stóp w oddanie dużo masy na zewnętrznej krawędzi podeszwy stopy podczas chodzenia . Supinację może prowadzić do bólu stawów i wiązadeł , jak również ryzyka uszkodzenia , jeśli skręcać kostkę . Instrukcja
1

Określenie , czy masz szpotawość stopy patrząc na podeszwach butów . Jeśli są one bardziej zużyte na zewnątrz, supinację występuje . Można również zauważyć, że masz grubszą skórę na zewnętrznej podeszwy stopy w wyniku regularnego zderzeniu z ziemią , a także wysokim łukiem .
2

Get twój chód pieszy analizowane przez podiatrist , którzy mogą polecić najlepszy kierunek działania . Zazwyczaj jest tozakup specjalnych butów przeznaczonych do skorygowania szpotawość , który włączenia boczne kliny obcas oraz specjalnie zaprojektowane do podeszwy , które pomogą swoją kondycję .
3

Upewnij się rozciągnąć i rozgrzać przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń , rozciągając mięśnie łydek , utrzymując nogę prosto i wskazał do przodu . To rozluźnia napięte mięśnie , powodując szpotawość . Pamiętaj , aby rozciągnąć po wykonywaniu
4

Podjęcie kroków w celu wzmocnienia obszar strzałkowego : . Obszar na stronie kostki skierowaną na zewnątrz . Każda stopa koło 20 razy , z twój palec dotykając podłogi . To nie może być zrobione tylko przed treningiem , ale kiedy tylko możesz . Imperium