Jak wykonać turecku Ankle test

Podczas gdy nasze stopy ładunkiem naszej wagi każdego dnia , nasze kostki są gdzieprawdziwy stres ruchu często pokazuje się i stwarza problemy . Skręconą kostkę może być bardzo bolesne i wyniszczające . Zatrzymać się zły zwichnięcie , aby umożliwić mu czasu, aby uzdrawiać . Jestprosty test można zrobić, aby stwierdzić, czy kostka jest gotowe do wsparcia masy ciała . Instrukcja
1

Usiądź na podłodze , najlepiej na macie lub grubym dywanie . Podciągnąć kolana tak daleko jak możesz . Jedną kostkę położyć na górnej części drugiego boku . Pociągnąć drugą kostkę na wierzchu zagiętego ramienia . Ta rozciąga ścięgna i mówi, jak uzdrowił twój zwichnięcie jest bez konieczności stanąć i położyć nacisk na to za wcześnie .
2

Spróbuj tego testu , gdyobrzęk upadł na ziemię i można przesunąć na podłogę bez nacisku na zwichnięcia . Jeśliskręconą kostkę jest zbyt bolesne , aby przejść na szczycie przeciwległego boku , to nie są gotowe iść na to jeszcze .
3

Pozostań w pozycji ze skrzyżowanymi nogami na co najmniej 10 minut. Uniknąć utraty uczucie w obu nóg , bo to nie jest jeszcze wyleczony wystarczy skakać do przywrócenia przepływu krwi .
4

Stretch nogę powoli z pozycji ze skrzyżowanymi nogami i umieść go . Zmienić strony i wykonać test pierwszy rozpoczynający przeciwnej kostki. Uzdrowiony kostka powinna poruszać się w obu pozycjach . Imperium