Jak Relax szyi i ramion z fibromyalgia

Jeśli zdiagnozowano stanu związanego ze stresem, znany jako fibromialgii , są szanse, szyi i ramion czuć bólu i sztywności , zwłaszcza po przebudzeniu się ze snu . Masażystów , którzy leczą pacjentów z fibromyalgia spędzić sporo czasu próbując rozluźnić punkty nacisku w obrębie szyi i ramion . Robią to poprzez zaprojektowanie domu reżim treningowy , który dąży do usunięcia napięcia w tych obszarach . Większość ćwiczeń trwać mniej niż 30 minut . Instrukcja
1

Wprowadź zmiany do swojej codziennej rutyny w pracy lub w domu . Jeśli spędzasz długie godziny siedząc przed komputerem lub stojąc na stanowisku pracy , zmusić się do podjęcia 10 - lub 15 - minutowej przerwy co kilka godzin . Daje mięśni szyi szansę odpocząć . To jeszcze bardziej pomocny w tym celu , biorąc energiczny spacer , który może poprawić krążenie .
2

Koncentracja na rozciąganie szyi podczas albo stojąc lub siedząc . Twoim celem jest , aby rozciągnąć kręgosłup szyjny (siedem kręgów u podstawy czaszki ) , tak , że staje się bardziej giętka , która pomaga zatrzymać ból z napięcia wokół szyi i ramion .
3

Wykonywanie ćwiczeń , aby rozciągnąć swoją szyję . Przesuń szyi w górę, jak wysokie, jak można przejść podczas rozluźniające mięśnie twarzy i szczęki . Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund .
4

Praca mięśni w głowie , powoli odchylając głowę do każdej strony , aż poczujesz napięcie . Nie dopuścić ramiona przenieść; dopuścić do głowy i szyi , aby wykonać całą pracę . Przytrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund.
5

Rusz głową do przodu, aż poczujesz napięcie w karku . Sprawował tę funkcję przez trzy do pięciu sekund, a następnie przesunąć głowę do tyłu tak daleko, jak to może iść . Ponownie pełnił przez trzy do pięciu sekund.
6

Rzuć głową w kołowych . Zrób to dwa razy w jednym kierunku , a następnie dwa razy w innym kierunku .
7

Odkręć ramiona , popychając je i trzyma pozycji przez pięć sekund . Następnie odsyła je z powrotem , trzymając w pięć sekund. Opuść ramiona do normalnej pozycji i powtórz ćwiczenie 10 razy.
8

Push prawe ramię tak wysokie, jak można przejść przy jednoczesnym lewe ramię , aby pogrążyć się w wygodnej pozycji . Trzymając pozycji przez 10 sekund. Następnie powtórz z lewym ramieniu . Imperium