Jak zwiększyć stawu biodrowego zakres ruchu

Aby poprawić i zwiększyć zakres ruchu w stawach biodrowych , ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia . Regularne ćwiczenia na biodra --- zwłaszcza po naprawie biodrowego , jak operacje stawu biodrowego lub po niektórych szkód , jak szczepu hip --- są niezwykle pomocne w utrzymaniu zdrowego biodra . Chcesz rozpocząć Zakres -of- motion ćwiczeń stopniowo , zgodnie z American Academy of Surgeons ortopedyczne ( AAOS ) , przed przejściem do bardziej wymagających ćwiczeń . Oprócz poprawy elastyczności stawów , te ćwiczenia mogą zwiększyć cyrkulację do nóg i stóp , i wzmocnić mięśnie bioder . Instrukcja
1

Start z łatwiejszych ćwiczeń . Gdy jesteś na leżenia w łóżku po operacji stawu biodrowego lub odpoczynku , aby odzyskać od skręcenia lub pociągnąć , spróbuj ćwiczeń , gdy jesteś w łóżku . Użyj kostkę , aby pomóc biodro . Wcisnąć stopę w górę i powoli co 5 do 10 minut . Z obrotów kostki , przenieść kostkę iz powrotem. To znaczy, że kostka powinna przenieść do wewnątrz w kierunku swojej drugiej stopy , a następnie przenieść na zewnątrz . Proszę się odprężyć. Powtórz w sumie pięć razy w każdym kierunku trzy do czterech razydziennie .

W łóżku , możesz spróbować łóżko - obsługiwane przysiadów . Przesuń pięty do tyłu, aż kolano jest zgięte . Upewnij się, że pięta pozostaje w łóżku . Jednak , kolano nie powinno toczyć wewnątrz. Powtórz 10 razy. Możesz wykonać to ćwiczenie trzy do czterech razydziennie.
2

Stretch inne obszary do poprawy zakresu ruchu w biodrze . Na ćwiczenia uprowadzenia , odpoczynek na plecach , a następnie przenieść nogę , tak daleko , jak to możliwe , do boku . Następnie przenieść go z powrotem do pozycji wyjściowej . Proszę się odprężyć. Możesz powtarzać to ćwiczenie około 10 razy przez 3 do 4 razy dziennie .

Wciąż na plecach , spróbuj skurczu pośladek 10 razy. Napinaj mięśnie pośladków , przytrzymaj do zliczania 5 i relaks . Możesz robić to ćwiczenie trzy do czterech razydziennie.
3

stoisko poprawić zakres biodrze w ruchu . Wykonywać te ćwiczenia , jak trzymać twardą powierzchnię jak stół lub oparcie krzesła 3 do 4 razy dziennie , w sumie 10 razy każdy. Z Stały rozszerzeń biodrowych , podnieś nogę . Powoli przesuń go do tyłu . Plecy powinny być wyprostowane . Przytrzymaj do liczyć do 3, a następnie powrócić stopę do podłogi .

Unieś nogi w kierunku klatki piersiowej podczas wykonywania podwyżkę kolana . Upewnij się jednak, że nie unieść kolano wyżej niż do pasa. Liczyć do 3, a następnie doprowadzić nogę w dół i zrelaksować . Imperium