Ćwiczenia pośladków Pain

ból pośladków dotyka wielu ludzi każdego roku , i może to naprawdę boli . , Co pomaga zmniejszyć ból zależy od przyczyny. Na szczęście istnieją ćwiczenia , które dotyczą większości różnych rodzajów bólu pośladków . Izometrii

ćwiczenia izometryczne mogą być wielkie przeciwbólowe . Pracują przez zamawiającego mięśni bez konieczności przenoszenia żadnych połączeń . Izometryczne ćwiczenia pośladków wykonują przez płasko na plecach , z nogami płasko na podłodze i kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Ścisnąć pośladki razem , przytrzymać przez 10 sekund , a następnie zwolnić . Powtórz tę czynność dla dwóch zestawów po 10 powtórzeń , dwa razy dziennie .
Ćwiczenia rozciągające

Wiele razy , ból pośladków jest spowodowane ciasnym piriformis mięśni . Ten mięsień krzyżuje nerwu kulszowego , a gdy jej zbyt mocno , kładzie nacisk na nerw , powodując skurcze bólu pośladków . Rozciąganie piriformis może pomóc złagodzić ten rodzaj bólu . Aby rozciągnąć , leżał na plecach , zginanie kolana z dotkniętych nogi na kolanie drugiej nogi. Następnie chwycić za oba kolana i delikatnie wyciągnij nogi do klatki piersiowej , aż poczujesz delikatne rozciągnięcie . Przytrzymać przez co najmniej odcinek 10 do 20 sekund, a następnie rozluźnij . Powtórz 5 razy, kilka razydziennie, lub gdy czujesz pośladki skurcze , dla maksymalnej korzyści. Podobne rozciągnięcie pośladków mogą być wykonywane przez nogi gięcia w tej samej pozycji , ale zamiast doprowadzenia kolana do klatki piersiowej , naciśnij górną wygiętą nogę na drugą stronę ze swojej strony . Imperium lędźwiowego ćwiczenia stabilizacyjne

Czasami ból pośladków jest naprawdę , o których mowa ból zpleców . W tych przypadkach , wykonanie serii ćwiczeń stabilizacyjnych lędźwiowego może pomóc zmniejszyć ból pośladków . Pomostowe jest jednym z takich ćwiczeń . Płasko na plecach , a następnie , z nogi na podłodze , zegnij kolana pod kątem 90 stopni . Potem, powoli unieś biodra nad ziemią , aż do tyłu jest płaska i pozioma z ud . Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund , a następnie niższe. Powtórz tę czynność dla dwóch zestawów po 10 powtórzeń , dwa

do trzech razy dziennie . Innym dobrym ćwiczeniem stabilizacji lędźwiowego są czworonogi . Klęcząc na czworakach , powoli dotrzeć przed sobą jedną ręką , podnosząc przeciwną nogę w tym samym czasie , również utrzymanie go prosto . Przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie niższe. Powtórzyć po drugiej stronie. Wykonaj dwie serie po 10 powtórzeń , po jednym do dwóch razy dziennie . Imperium