Jak uruchomić z bólu z przepuklina dysku szyjki macicy

przepuklina dysku w odcinku szyjnym kręgosłupa oznacza, że ​​jestwybrzuszenie lub rozdarcie krążka na szyi . To wybrzuszenie może przyciąć na nerwy , tworząc ból w szyi, ramionach i nogach . W zależności od stopnia nasilenia przepukliny , może nadal być w stanie uruchomić z przepuklina dysku szyjnego . Jednak bieganie nie jest zalecane , ponieważ uruchomiony jestdziałalność wysokiej wpływ , który może prowadzić do większej przepukliny , które mogą spowodować trwałe uszkodzenie nerwów wpływające ręce , nogi , a nawet pęcherza . Instrukcja
1

Stretch przed uruchomieniem dokładnie . Nie pchać się na szyi podczas rozciągania , bo nie chcą pogłębić przepuklina dysku , ale obszar się poluzować w miarę możliwości .
2

Uruchom na miękkich powierzchniach , takich jak trawy czy bieżnia , która pomaga absorbować wstrząsy . Powstrzymać się od jazdy na asfalcie lub cementu .
3

również podwieszany nosić buty , które redukują wstrząsy przenoszone z nogi uderzając o ziemię do kręgosłupa .
4

Uruchom przez krótki czas i ocenić swój ból. Jeśli jesteś przyzwyczajony do prowadzenia 5 mil , start z 2. Jeśli bieg nie wydaje się do pogorszenia stanu , powoli zwiększać czas , uważnie obserwuje swoje obrażenia.
5

Stretch po biegu.
Łódź 6

Take over-the -counter leki przeciwzapalne , takie jak ibuprofen po uruchomieniu . Leki te pomogą zmniejszyć obrzęk , który występuje dowolny po treningu .
7

Umieść okład z lodu na szyi po biegu w celu dalszego zmniejszenia obrzęku . Imperium