Pęknięty Zapobieganie tarczy

Według artykułu " Co to jestprzepuklina dysku ? " na Spineuniverse.com , renomowanego źródło bólu kręgosłupa , następujepęknięcie lub przepuklina dysku , gdy substancji podobnej do żelu wycieka z płyty lub chrząstki między kręgami kręgosłupa . Może to prowadzić do nadmiernego nacisku na nerwy rdzeniowe , które mogą być bardzo bolesne. Istniejewiele sposobów , aby zapobiec pękniętej płyty , w tym kontroli masy ciała , utrzymanie dobrej postawy , jedzenie w porządku, biorąc suplementy i ćwiczenia. Postawa, Waga , dieta i podnoszenia

Ważne jest, aby utrzymać dobrą postawę , czy Twój pracujesz lub po prostu siedząc przy stole w domu . Lata złej postawy może powodować niektóre z kręgów zginać , zwłaszcza jak wiek i tracą gęstość kości . To może wywrzeć nacisk na chrząstkę płyty i uczynić go bardziej podatne na rozerwanie . Ważne jest również, aby utrzymać wagę na normalnym poziomie . Dodatkowy tłuszcz w organizmie wywiera dodatkowy nacisk na kręgi , które może sprawić, że bardziej podatne na przepuklina dysku. Dieta jest również ważne dla zapobiegania pęknięcia płyt. W swoim artykule " Rola chrząstki i żywienia, " Dr Rex Newman ,pionier w dziedzinie medycyny naturalnej , mówi na temat znaczenia wapnia dla utrzymania silnych kości i chrząstki . Przeciwnie , cukier może osłabić chrząstki i kości . Dr Newman mówi , cukier " przenika do krwi ibilans fosforu, wapnia, jest zdenerwowany , co skutkuje jeszcze bardziej utraty wapnia z kości . " Cukier osłabia także chrząstki , jak również. Wreszcie , należy zachować ostrożność podczas schylania się i podnoszenia ciężkich przedmiotów . Umieszczenie ciała w niezręcznej sytuacji podczas podnoszenia może spowodować pęknięcie płyty. Zegnij kolana , gdy coś odebrać; lub ktoś inny podnieść.
o ćwiczeniach

ćwiczenia mogą zwiększyć elastyczność i siłę w mięśniach kręgosłupa . Można dodać stabilność kręgosłupa i dysków i zapobiec pękniętej płyty. Ćwiczenia rozciągające na plecy dodać elastyczność mięśni w pobliżu kręgosłupa . Trwa to odciążyć kręgi i dyski po podniesieniu rzeczy lub dokonać gwałtownych ruchów . Istnieją również pewne ćwiczenia , które budują siłę w górnej części pleców , który lepiej obsługuje rdzenia kręgowego i chrząstki płyty. Jednak ważne jest również, by rozwijać elastyczność i siłę w mięśniach , a także przyległych (np. pośladki i brzuch ) dla jeszcze większej stabilności kręgosłupa.

Ćwiczenia zapobiec pękniętej płyty

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze . Powoli wcisnąć się plecami o podłogę . Przytrzymaj przez dwie do pięciu sekund , a następnie rozluźnij . Powtórz 10 razy.

Wciąż leżąc , wyciągnij oba kolana do klatki piersiowej i przytrzymaj przez dwie do pięciu sekund . Obniż swoje nogi na podłogę , a następnie powtórz 10 razy. Możesz też wyciągnąć jedno kolano do klatki piersiowej w czasie .

Odcinek wyciągi z ławki ipodłoga może budować siłę w brzuchu. Ściskając pośladki lub spaceru kroki mogą budować swoją pośladkowy wielki . Należy również wykonać ćwiczenia na nogi i górnej części pleców , jak również. ( Zobacz zasób 3 poniżej więcej szczegółów na temat konkretnych dolnej części pleców i brzucha ćwiczenia . ) Imperium