Jak odbudować łuki w płaskostopie

płaskie stopy są strukturalne i łatwo zauważyć , gdy spojrzeć na podeszwach stóp . Jeśli nie masz widoczny łuk stopy , to może być dziedziczna lub na sobie buty , które nie obsługują łuków . Przebudowa łuków stóp w łóżku można rozpocząć ćwiczenia stóp często zalecane przez pracowników służby zdrowia dla osób z wyraźnie płaskich stopach lub osób z bardzo płytkiej arches.If masz poważne kostki, kolana, ból lędźwiowo lub szyi , może to być związane z płaskostopie i należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania pomocy medycznej . Instrukcja
1

zidentyfikować , gdzie swoje łuki są w nogach . Łuki biegną blisko podbicia stóp pod bazowej palcach , w dół środku podeszwy stóp i mniejszym łuku w pobliżu pięty .

Robienie tych prostych ćwiczeń poniżej konsekwentnie może pomóc odbudować te wasze łuki --- --- sieć mięśni , tak aby w ciągu roku , można zauważyć, że masz widoczny łuk w nogach .
2

Rozpocznij siedząc w fotelu i się siedzieć na krawędzi to tak, aby stopy łatwo płasko na podłodze , a kolana zgięte do kąta 90 stopni .

Umieścić grubą ręcznik mieszkanie przed nogami tak , że obie nogi są w pełni na ręcznik . . Chwycić ręcznik z palcami i rzucić ręcznik z dala od ciebie

Spowoduje to zadzwoń na pięciu różnych sieci mięśnie dna stopami : wzmocnienie tych mięśni może pomóc wnieść łuk funkcjonalny powrotem na nogi . Powtórz tę toczenia ćwiczenia 2 lub 3 razy.
3

Punktowy garść dużych kulek w pobliżu fotela . Siedząc w fotelu , użyj jedną nogą uchwycić jedną kulkę w czasie i upuść go w małym wiaderku pobliżu. Kontynuuj , dopóki nie przenieść mały stos kulki w wiadrze . Powtórzyć z drugą stopy. Czy po raz kolejny na każdej stopie .

Rozwiązanie to pozwala wyrazić wszystkie mięśnie stóp , które dosłownie przynoszą "wiosna z powrotem do kroku ".
4

Stand up z fotela i ustawić bose stopy płasko na podłodze , więc są one odległość hip- szerokość od siebie . Wyobraź sobie , że stoisz na plaży z piasku pod stopami . Unieś palce swojej prawej stopy i wyobraź sobie, że bierzesz tyle piasku pod stopą : chwycić go i zwolnić go

dalej z tym zniesieniem , chwytając i zwolnienie akcji przez 30 sekund . . Można zauważyć, że mięśnie na podeszwie swojego opony stóp : te często ignorowane mięśnie są coraz trening wzmocnienia osłabione mięśnie . Powtórz na drugą stronę .
5

Wear ergonomiczne buty , które wspierają swoje łuki i kubek pięty pełni . Japonki tego nie robi , ani nie buty , które są całkowicie płaskie w łóżku stóp

Damskie buty z obcasem wyższym niż 2 cale wydają się być mniej ergonomiczne : . One przechylić miednicę do przodu w anterior pochylenia , tworzenie przesadnie łuku w dolnej części pleców ( lordozy ) i popychają do przodu głowy , tworząc kompresji w szyjce . Buty na wysokim obcasie mogą tworzyć zbyt wysoki łuk , który nadmiernie powięzi podeszwy , która biegnie wzdłuż podeszwy stóp .
6

nosić drewniaki wykonywać swoje nogi , aby pomóc odbudować swoje łuki . Drewniaki wykonywać swoje nogi , zbyt . Drewniaki są często noszone przez pielęgniarki, kucharzy , kelnerek i innych , które stoją na nogach przez cały dzień .

Dobrze zaprojektowane drewniaki zachować zdrowe nogi " zmuszając " palce do chwytania łóżko stóp i sieć mięśni w stopie są zaangażowani , rozciągnięta i wzmocniona , aby zachować łuki w stopach. Imperium