Kostka Inversion Ćwiczenia

kostki inwersja odnosi się do ruchu niezbędnego do kolei spód stopy wewnątrz. Jeśli stały i były odwrócić lewą stopę ,poza krawędź lewej stopy nie dotykały podłogi i wewnątrz krawędzi będzie podnieść . Możesz wykonywać ćwiczenia , aby zwiększyć elastyczność w tym kierunku i wzmocnić mięśnie , które odwracają swoją kostkę . Siedzą kostki Inwersja

Aby wyizolować kostkę do inwersji , usiąść w fotelu i trzymać lewą nogę prosto przed siebie . Obrócić kostkę do wewnątrz i przytrzymaj przez sześć sekund . Czy sześć powtórzeń . Połóż lewą stopę w dół i podnieść prawą nogę . Skręć prawą nogę do wewnątrz . Przytrzymaj przez sześć sekund i zrobić 6 powtórzeń , przynosząc stopę z powrotem mieszkanie między każdym rep . Można też ćwiczyć wywinięcia obracając nogi na zewnątrz w między powtórzeń inwersji . Foto Foto Foto Ankle Inwersja z kablem

Możesz dodać pewien opór do wykonywania inwersji przez kostka za pomocą kabla odporności lub rurki. To ćwiczenie będzie trudniejsze . Siedzieć na ławce lub krześle z kablem przymocowanym do nieruchomego obiektu na wysokości kostki na zewnątrz kostki . Drugi koniec kabla powinien być owinięty wokół kostki. Odwrócić kostkę i pociągnij na kablu . Przytrzymaj przez dwa do pięciu sekund. Czy pięć do 10 powtórzeń . Owinąć kabel wokół drugiej stopy i zrobić to samo . Imperium kostki obrót

Innym sposobem na zwiększenie zakresu ruchu w kostce i rozciągnąć go jest zrobić obroty kostki . Można usiąść na krześle lub stanąć na jednej nodze , jeśli masz dobrą równowagę . Podnieś lewą stopę z podłogi i obrócić kostkę w kręgu . Czy ten sześć razy, a następnie obraca się sześć razy w przeciwnym kierunku. Pamiętaj, aby obrócić stopę tak daleko do siebie, jak to tylko możliwe , aby podkreślić odwrócenie kostce . Zrób to samo z prawą nogą . Imperium