Ćwiczenia Rehab po operacji stawu skokowego
Nawet w ciągu pierwszych kilku dni po zabiegu , walce sztywność ma kluczowe znaczenie . Rannych kostki , która została unieruchomiona przez dłuższy okres czasu sztywnieje , co chodzenia , biegania i skoki trudniejsze. Jedną z pierwszych podstawowych ćwiczeń , które możesz zrobić po kontuzji odzyskać mobilność kostki jest siedzieć z uszkodzonej nodze przedłużony. Następnie pociągnij palcami w kierunku klatki piersiowej . Powtórz ćwiczenie w miarę możliwości w ciągu pierwszych 10 dni po zabiegu .
Elastyczność Ćwiczenia
dalej walczyć sztywność rozciągając swoje osłabione mięśnie nóg , aby pomóc odzyskać elastyczność . Zacznij od rozciągania mięśni łydki . Siedząc z nogi wyciągnięte, pętliręcznik wokół dolnej części stopy. Biorąc oba końce ręcznika w Twoich rękach i trzymając wyciągniętą nogę i kolano prosto , wyciągnij ręcznik w stronę klatki piersiowej , aż górna cielę jest rozciągnięta . Można także rozciągnąć swoją piętę w tej pozycji przez zginanie kolana i wyciągając ręcznik aż pięty i łydki są rozciągnięte . Raz można stać , spróbuj rozciągając łydkę przeciwko odporności ściany . Z ramiona naciskając na ścianę ,rannych kostki za innych , palce skierowane do przodu, kostki mocno na ziemi , a plecy proste , zegnij kolana , aż przedni można poczuć łydki z tyłu nogi , rozciągając . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy wykonać od 6 do 10 powtórzeń każdego z tych ćwiczeń pięć, siedem dni w tygodniu . Przytrzymaj każde ćwiczenie na 20 do 30 sekund , upewniając się, aby nie odbijać . Imperium ćwiczenia wzmacniające
aby zapewnić lepsze wsparcie dla kostki , odbudować swoją siłę nóg zpoważnym ćwiczeń . Wypracować swoją przednią goleń , umieścić krzesło przy ścianie , tak , gdy siedzisz w fotelu , Twój poszkodowana noga jest najbliżej ściany. Usiądź ze obie stopy płasko na podłodze , a rannych stóp dociskana do ściany. Następnie naciśnij kostkę o ścianę i przytrzymaj przez trzy sekundy . Można też budować swoją wewnętrzną goleni siedząc przez tłoczonych swoimi dwoma spłaszczonymi nogi przed siebie , ponownie trzymając przez trzy sekundy . Kompletna co najmniej trzy do czterech zestawów po 20 powtórzeń tych ćwiczeń wzmacniających tygodniowo.
Ćwiczenia bilansowania
kontuzji kostki może uczynić go bardziej trudne do uspokoić się na swoje kostki ponownie , co może spowodować, kostka do rolki i doprowadzić do innego urazu . Tak szybko, jak stojąc na kostki nie jest bolesne , spróbuj tego ćwiczenia , które pomogą stopniowo odzyskać równowagę . Istnieją cztery poziomy ćwiczeń. Jesteś gotowy, aby przejść do następnego poziomu po byłem w stanie utrzymać pozycję poziomie i saldo na kontuzjowanego stawu skokowego przez pełne 60 sekund. Na pierwszym poziomie , reszta na dotkniętego stawu skokowego ze swoimi rękami po bokach i otwartymi oczami . Następnie krzyż ręce . Po opanowaniu tego poziomu , stoisko ze swoimi broni do boku i oczy zamknięte . Wreszcie bilans z zamkniętymi oczami i rękami skrzyżowanymi . Zaleca się co najmniej sześć powtórzeń dziennie . Imperium
