Ćwiczenia dla Knee pobłażliwość

zapalenie mięśni , skręcenia ścięgien i uszkodzenia chrząstki są najczęstsze przyczyny wiotkość kolana . Zmuszając kolano polegać na sile otaczających tkanek , mięśni i więzadeł do wsparcia , pobłażliwość powoduje bardzo silny ból i poważne uszkodzenie kolana , jeśli ignorowane . Proste ćwiczenia mogą zapobiec obrażeniom i złagodzić ból wiotkość kolana , jeśli włączone do codziennego harmonogramu . Zacznij od Stretching

Stretch 5 do 10 minut przed rozpoczęciem treningu . Można chodzić po pokoju , masuje mięśnie , wskazując i zginając palce lub napinając i zwalniając mięśnie nóg , aby zwiększyć elastyczność . Po kolano jest rozgrzany , zrobić Rozciąganie mięśnia czworogłowego . Znaleźć krzesło lub twardą powierzchnię, na wysokości pępka , i chwycić . Trzymaj plecy prosto , a nie korzystać z tyłu krzesła na dodatkowe wsparcie przy podnoszeniu . Przesuń pięty wzdłuż stabilnej nodze , aż osiągnie swoją rzepkę . Następnie zabrać poszkodowaną nogę do tyłu , aż oba kolana spotkać . Wygiąć palce , chwyć kostkę i delikatnie wyciągnij nogę w stronę swojego tyłka , gospodarstwa od 5 do 10 sekund, aby zwiększyć ciśnienie . Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ściany Przysiady

Stoisko z głowy, tyłku i biodrach płasko na ścianie . Placu ramiona i trzymać plecy prosto przez ćwiczenia. Ślizgać się po ścianie , aż twój tyłek jest w pozycji siedzącej . Palce powinny być skierowane do przodu , a kolana powinny być hip- szerokość od siebie . Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund i powtórz , powoli przesuwając się po ścianie , aby uruchomić ponownie . Jeśli nie masz siły, by osiągnąć pozycję siedzącą, przesuń w dół tak daleko, jak to możliwe , i utrzymać tę pozycję przez pięć do 10 sekund . Wraz ze wzrostem mobilności , odsuń się od ściany , za pomocą nóg na pełne wsparcie . Nigdy nie zginać kolana ostatnich 90 stopni . Imperium Pobierz w Pool

pracy w wodzie jest bardzo skuteczny , ponieważ zmniejsza nacisk na mięśnie , pozwalając wykonywanie ćwiczeń i wycinków z mniejszym napięciem . Wstać, postawić plecami o krawędź ściany basenu i zjechać w dół do pozycji siedzącej . Rozluźnij ramiona i trzymać plecy prosto i przycisnął do ściany . Powoli unieś zranioną nogę 1 stopę nad podłogą , Twoja waga obsługiwana przez drugą nogę. Wyprostuj kolana i powoli rozpocząć wykonywanie okręgów z nogi. Po pięciu powtórzeń , jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia , połóż dłonie na ścianie . Imperium