Ćwiczenia dla podciągnąć Muscle

odsunął mięśni jest nie tylko bolesne , ale może prowadzić do poważniejszych problemów , jeśli pozwalająwrócić do wyrównania uchwytu . Osłabione mięśnie mogą być pokonani przez silniejszych mięśni kręgosłupa i doprowadzić do wyrównania lub może uszkodzić inne mięśnie podczas kompensacji . Ćwiczeń na mięśnie ściągnięty z powrotem należy wykonać tylko po konsultacji z lekarzem i powinny być wykonywane z umiarkowaną intensywnością. Stretching

Stretching jest kluczowym czynnikiem , aby utrzymaćwszystkieluźne natomiast do czynienia z powrotem z powodu kontuzji . Umożliwiającpowrót do przeczucie i kurcze się tylko pogorszyć problem. Rozciąga powinno być stopniowe , a nie pchanie poziom bólu . Zacznij od ćwiczeń, które wydłużają kręgosłup np. dotknięcie palców wyobrażając sobie każdy kręgi ruchu ciała w dół . Idź aż zaczniesz czuć ból i spowolnienie odwrócić ruch. Pamiętaj, aby oddychać przez trakcie odcinka .
Niskiej rezystancji Siła Ćwiczenia

Angażując ciało w ruchu, zwiększa przepływ krwi przynosząc zdrowych składników odżywczych do mięśni pleców uzdrowić . Zwiększenie nogi i mięśnie brzucha rdzenia pomoże stworzyć stabilność w plecach z niewielkim oporem . Czy slajdy ściennych , gdzie stoisz pod ścianą i przesuń w dół , a następnie ponownie . Użyj kuli wykonywania zrobić ograniczone brzuszków wzmocnić brzuch . Noga podnosi także wzmocnić mięśnie brzucha i bioder . Jeśli robisz coś, co bezpośrednio odnosi się do tyłu , zrób to z nie - do - niskiej wagi , aby zapobiec dalszym szkodom . Imperium Chroń szkoda

Bądź Pamiętaj, aby chronić plecy podczas ćwiczeń , aby zapobiec dalszym szkodom . Obejmuje to urządzenia, wsparcia i okłady stosowane podczas rozciągania i ćwiczeń jak lukier szkody po treningu na 20 minut , aby zmniejszyć obrzęk . Po pierwszych 48 godzin od urazu , zaczynają na przemian lodu z ciepła przez cały dzień , aby zmniejszyć obrzęk , ale krążenie . Imperium