Ćwiczenia na ramiona dla rotatorów Patologii

rotatorów to seria czterech różnych mięśni:nadgrzebieniowego ,infraspinatus r. teres minor , a mięśnie subscapularis . Mięśnie te pomagają stabilizować i wspierać piłkę i gniazda stawu barkowego . Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z niestabilnością barku lub innego problemu na ramię jest utrzymać silne mięśnie rotator cuff . Spokojnie

wszystkie ćwiczenia te mają być wykonane z małych ciężarów ( 2 uncje do 8 uncji ) w ręce po tej samej stronie , jakramię zostać wzmocniona. Ćwiczenia te powinny powodować zmęczenie , a nie ból , a więc czy jest jakiś ból ,lżejsze powinny być stosowane . Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, aby zmaksymalizować ich działanie i uniknąć stosując inne mięśnie ramion , aby pomóc mięśnie naramienne . Po wykonaniu 20 do 30 powtórzeń wszystkich ćwiczeń , to jestdobry pomysł, aby lód ramię przez 20 minut . Zgodnie z ogólną zasadą , że najlepiej jest zrobić każde ćwiczenie , aż ramię zaczyna czuć się zmęczony , a następnie przejść do następnego ćwiczenia , obracanie się poprzez ćwiczenia , aż ramię czuje się wyczerpany .
Ramię podnoszenia

tej pierwszej próby , należy rozpocząć od leżącego na brzuchu na ławce lub łóżku . Umieść swoją rękę tak, że górne ramię pozostaje na poziomie barku i łokcia jest pod kątem 90 stopni do dłoni , wskazując na podłogę . Z wagą w ręku , powoli podnieść rękę do poziomu barków , obracając się z ramienia , ale trzymając łokieć zgięty. Sprawował tę funkcję przez dwie sekundy , a następnie powoli z powrotem rękę do pozycji wyjściowej . Wykonaj to ćwiczenie , aż ramię jest zmęczony i masz twardy czas robi ćwiczenia. Następnie przejście do drugiej ręki i powtórzenia . Imperium Bezdroża podnoszenia

Połóż się na prawym boku z zwinięte ręcznik pod prawą pachą stabilności podczas Twoja prawa ręka jest przedłużony z głowy . W lewej ręce , trzymać wagę i mieć ramię na swojej stronie , Twoja zgięty łokieć pod kątem 90 stopni , a przedramienia spada w całej klatce piersiowej , a dłoń skierowana na podłogę . Teraz powoli obracać ramię , trzymając łokieć wygięte tak, że twoja ręka jest na wysokości ramienia. Przytrzymaj przez dwie sekundy , a następnie powoli z powrotem rękę na jego miejscu startu. Powtarzaj , aż ramię staje się zmęczony , a następnie przełączyć się na drugim ramieniu.
Bezdroża Podnieś

znowu leżeć na prawej stronie , ale tym razem trzymać lewą rękę na swojej stronie . Teraz , z wagą w ręku , zegnij prawy łokieć 90 stopni , ale trzymać przedramię na stole . Powoli unieś przedramię , aż zrówna się z ramienia. Przytrzymaj przez dwie sekundy , a następnie powrót przedramię do pozycji spoczynkowej . Wykonaj to ćwiczenie , aż ramię czuje się zmęczony , a następnie przełączyć się na drugim ramieniu. Imperium